瑜伽减肥食谱1
瑜伽减肥食谱每日早餐:芭乐或番茄一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯星期午餐晚餐一水果拼盘不限量,但不能过量,芭乐、番茄、葡萄十几粒或不含糖分、水份过多的水果均可蛋二个、蔬菜拼盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)一小盘、全麦片土司(烤过)一片、芭乐一个、咖啡一杯二冷鸡翅膀、胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,一定要去皮油),番茄二个、芭乐一个瘦肉三两(煮、蒸均可)、青菜、芹菜、小黄瓜一盘、咖啡一杯三蛋二个、番茄二个、咖啡一杯瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘四水果拼盘不限量,但不能过量,芭乐、番茄、葡萄十几粒或不含糖分、水份过多的水果均可蛋二个、蔬菜拼盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)一小盘、全麦片土司(烤过)一片、芭乐一个、咖啡一杯五蛋二个、菠菜半斤(只能煮或凉拌,加一滴麻油)、咖啡一杯鱼一块(蒸、煮均可),生菜一小盘、番茄二个、烤土司一片、芭乐一个、咖啡一杯六蛋二个、番茄二个、咖啡一杯瘦肉三两、(芹菜、小黄瓜)一小盘、番茄二个、咖啡一杯日水果拼盘不限量,但不能过量,芭乐、番茄、葡萄十几粒或不含糖分、水份过多的水果均可鸡腿一个、胡萝卜、煮包心菜一小碗、番茄二个、芭乐一个、咖啡一杯注意事项:,食糖、冰淇淋、蛋糕、瓜子和花生等一切零食,菜均不可用油炒炸;咖啡不能加糖,不能加牛奶;蛋、鸡肉、鱼,只能煮、蒸、卤,三餐禁食菜单以外的食物。,一般人可轻7-11公斤。。。。,可加香瓜、水梨等喊糖分、水份较少的水果。若觉得青菜品种太少,可增加泡菜、丝瓜、佛手瓜及黄豆芽炒韭菜、凉拌茄子。(即早餐减少一个)。,宜回复普通饮食。
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