大步走，走出好身材
大步走，走出好身材！
如何走出“动人曲线”？
1️⃣传闻中的20分钟
一定要超过20分钟是错误的。最简单的运动便是走路步行，但是受限于必须超过20分钟的规定，所以很多人便打退堂鼓。其实未达20分钟也可以达到瘦身效果。瘦身指的是消除皮下脂防。皮下脂防会转变为热能，在运动后体温变高，脂防随之燃烧转变成热能。
有人说步行没有超过20分钟，无法产生任何效用，实际上只要你动起来，脂肪都会加快燃烧。
2️⃣走路瘦身的通用性
每天5分钟、10分钟地持续进行有氧运动的方式很多，为何走路的瘦身效果特别好呢？抱持着居剧烈运动便可急速燃烧皮下脂肪的想法是错误的。即使是温和的运动，只要让体温升高，同样可以达到度身效果。走路是不分场所及时间，任何时候都可以提高体温的温和运动。
上班途中10分钟加上工作时的5分钟，只要让身体有发热的感觉，便可知道脂肪正在燃烧。
3️⃣脂肪消耗量的计算公式
》皮下脂肪1克=约29千焦
从这个公式来看，如果皮下脂肪想减掉1千克，就必须消耗29000千焦。
》1分钟的热量消耗量（千焦）=体重（千克）×散步0.2千焦卡路里的消耗量是依体重及走路速度而有所差异。上列公式中，散步所消耗的热量须乘以0.05，从下面的计算式开始，请记录自己的数字。
》1分钟的热量消耗量（千焦）×步行时间（分）=步行所消耗的卡路里（千焦）就你本身的体重和步行时间所计算出来的1分钟内所消耗的卡路里中，算出1天的统计及每回的步行时间，由此计算出步行所消耗的卡路里。
》步行所消耗的热量（千焦）÷30千焦=消耗的脂肪g计算出当日步行所消耗的卡路里后除以消耗皮下脂肪1克需29千焦，因此当天所消耗的脂肪量便可计算出来。如果觉得当天所消耗的不够，记住隔天多加把劲！
①体重50千克的情况下
如果你的体重为50千克，往返公司及工作当中有60分钟在步行。但是，由于步行的速度相当缓慢，所以1分钟所消耗的热量可为体重50千克×0.2千焦=12千焦。
1天当中12千焦×60分钟=627千焦。
1天脂肪的消耗量就为627千焦÷29千焦≈21.4克。
②不同速度，每分钟的卡路里消耗量
悠闲的散步50米/分，体重×0.043
慢走65米/分，体重×0.05
一般速度的步行75米/分，体重×0.055
稍快速的步行90米/分，体重×0.063
快走100米/分，体重×0.086
全速竟走120米/分，体重×0.109
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