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走路也能减肥？走路时注意这5个技巧，既瘦身还养生！

泰然健康网
2025-05-25 20:47

来源：家庭医生在线责任编辑：月光发布时间：2021-11-23

摘要：减肥一直是特别热门的话题，许多人都热衷于减肥事业，都想让自己的身材变得更加的好，让自己更加挺拔，更加自信，更加健康。

减肥一直是特别热门的话题，许多人都热衷于减肥事业，都想让自己的身材变得更加的好，让自己更加挺拔，更加自信，更加健康。大家都知道，运动是最好的减肥方法，而走路是最不需要门槛的运动，是最适合没有运动基础的人去做的运动。但是有些人走路减肥走了一个月，一点也没瘦反而更胖了，这是因为没有注意这些技巧。

走路减肥需要注意哪些技巧呢?

1、走路强度要到位

走路确实是最为简单的运动不假，但是走路是需要一定强度的，不然就只能起到消化食物的目的，而不能起到减肥的目的。想要达到减肥的效果，一定要符合一定的心率。如果走路的过程中能够说说笑笑，就说明运动不够，如果走路的过程中勉强能说话，有点上气不接下气，就说明运动的强度够了，如果走路的时候连话都不能说，就说明强度超标了。只有快步走才能达到好的锻炼效果，这个前提条件要了解。

2、走路时间要到位

强度已经够了，时间也要拉满。如果只是走路十分钟，只能起到热身的效果，糖原还没有消耗完，自然就不会消耗到人体的脂肪。想要消耗到人体的脂肪，一定要走路40分钟左右，至少要走半小时以上。快步走的时间必须到位，半个小时是底线，40分钟最适合。

3、注意走路的姿势

虽然走路是最为简单的运动，但是在走路的过程中要注意姿势，姿势不对，不仅达不到运动的目的，而且还容易受伤。走路的时候要身姿挺拔，不要含胸驼背，要收腹提臀，手臂自然摆动。步子要尽量大一些，但是不要太大。先脚跟着地再脚尖着地，一只脚落地，一只脚再抬起。走路的过程中，想象自己有一根绳子在吊着自己的头，整个是一种向上拔的状态，体态就会变得更加好。

4、注意走路的方式

想要减肥就得从走路的方式入手，争取最大效率的消耗人体过多的脂肪。减肥过程中是最为忌讳一种运动一成不变的，最好能够多种运动相结合，这样才能达到刷脂的目的。最好是走路和其他运动相结合，这样既有趣味性，又好坚持，又有减肥效率。如果实在是钟情于走路，就要在走路上耍耍“花样”，可以把走路和跑步结合在一起，可以把快步走和慢步走结合在一起。也可以把正步走和倒步走结合在一起，这样减脂效率会更高。

5、注意运动前后的热身和拉伸

运动之前要做好热身动作，让整个身体都活动起来热起来，尤其是现在天气比较冷，不热身就运动，不仅达不到好的运动效果很容易受到伤害。运动以后要拉伸，虽然快步走不会让腿变粗，但是运动完以后腿会胀胀的不舒服，拉伸就能解决这个问题。

走路是减肥的好方法，但是并不是所有的走路都能够达到减肥的目的，是需要注意技巧的。以上这5个技巧，特别适合减肥的人来看，简单的运动效果一点也不简单。

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