【9种走路减肥新花招随时随地快乐塑身】
许多专家都推荐散步作为减肥运动,饭后半小时在家附近快速散步可以帮助你有效燃烧脂肪。不过具体要怎么走才能减肥呢?以下为您介绍9种走路减肥新花招,不同的减肥瘦身目标可以采取不同的走路减肥方式。
快乐地行走以增加活力:
即便只是10分钟的步行,就会立刻像给汽车充电一样,让你的血液循环加速,变得充满活力。实验表明,步行30分钟,元气增加了80%。
放松、快乐地走路(至少10分钟):
放纵快乐走,随意走动,会让你的身体和精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会后,出去开心散步,能将紧张的心情放松下来。
首先换言之,心智。将意念放在脚上,感受脚跟到脚尖一步一步地,充分意识到每一步2至3分钟。接着,将注意力转向呼吸,就像有人在向上拉你,就像有人在向上拉你,为肺部增加空间。
想像在吸气时吸收新的能量,在吐气时想像吐掉疲劳和酸痛。再用内在的自我来说话。想象空气是新鲜的,而肮脏的空气已经被排除了。回到办公室后,你会更加集中精神。
健行穿越山林:
接近自然5分钟,就能使你精神振奋,充满活力。午餐时间可以到公园里散步。此外再选择一天到郊外爬山,与大自然长时间相处,干扰较少,容易放轻松,会比在市区里的健步走更有助提升记忆力和专注力。
为瘦身减去体重而快速奔跑:
您可连续3天,每天20分钟健步(大力快步),然后每隔一天以温和的速度步行30分钟。
高强度的健行步行(30分钟,消耗150卡):
首先以温和的速度开始步行,如时速5.5公里,6分钟后在1公里内增增6.5公里,走5分钟后再增增1公里,再走5分钟,如此类推,快结束时,再逐渐放慢速度以缓缓冷却。
快速快速跑(25分钟)(消耗175卡路里):步行:
暖身赛5分钟,尽全力快走10分钟,转过身迅速回过头去,但在很快回到起点的时候放慢脚步。每一次这样的锻炼,你都要下定决心,你要比上一次走得更远。
用马拉松赛跑跑,消耗大量热量(60分钟,消耗350卡):
约见一位朋友进行1个小时的马拉松式健走,比如完成21公里的挑战,将比上述步行半个小时消耗更多的卡路里,而且是非常好的社交方式。
6收起小腹健走(至少10分钟):
无论你走到哪里,每一分钟都会收缩小腹,专注于雕塑你的腹部。而且要一边走一边想象自己的腿向肚脐上抬,一边跨着前倾时,臀部也应该立刻向前移动,这种扭动到臀部的走路方式,会使躯干转动,因此,腹部肌肉就会变得平坦、紧实。
为雕塑形而爬坡:
健走的时候加上一些动作,可以将行走转化为全身运动,快速雕琢臀和腿。
7、将步行器调整到更大的坡度,猛走25分钟,这对锻炼臀部的紧绷非常有帮助。您可全部走斜坡或中间一段时间换成坡度行走。
8、寻找坡地来行走至少16分钟,可以锻炼臀部紧绷。或为了雕塑体形,可先缓步走5~10分钟暖身,再反复爬坡与走坡,每一段距离需2分钟,再重复,直到你觉得达到了翘臀的目的,最后缓步走5分钟作为冷却。
9、至少上5分钟的楼梯,消耗热量双倍。
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