中餐减肥食谱有哪些呢
中餐减肥食谱有哪些呢
更新时间:2023-01-04
减肥方法有很多，如运动减肥，药物减肥，抽脂减肥等，而在众多的减肥方式中，饮食减肥是最安全健康的，所以不少人也会选择健康科学的饮食方式来达到减肥的效果。那么有哪些中餐减肥食谱呢?作为进食量最大的中餐，合理选择食谱是很重要的。下面来给大家介绍一下三餐中的中餐减肥食谱。
1.燕麦片、紫菜、黑木耳、姜丝鲜葱、麻油、盐，各适量，把它们煮成粥作为午餐食用，有一定的减肥效果，因为紫菜、黑木耳都有调节血脂、疏通血管的效果。
2.白面条适量，加适量的清水煮熟后拌入炒苦瓜片、炒花生仁，再加适量的酱油调味即可食用。
3.主食可以选择糯米、玉米碎，各适量，把它们混匀后洗净煮成软饭，菜可以选择海带、豆腐干、蒜蓉辣椒酱、盐、食用植物油，各适量，先把海带、豆腐干炒熟，快好时加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可作佐餐。其中海带含碘，有很好的调脂效能，常食还可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱有香辣味，可以消除海带的腥味。
4.可选择一种蔬菜，水煮后用醋和盐粒调味即可，注意不要加沙拉酱，然后再配合一个午餐组合， 可选择瘦身汤，如猪肉萝卜汤等少油的汤类，也可配合瘦身粥，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，其中薏米粥有消除水肿作用；麦片粥则可以促进肠胃消化;荷叶粥有减肥作用。
中餐减肥食谱有哪些?上面就是几款很家常的食谱，制作起来也比较简单，不过热量却很低，所以可以起到很好的减肥效果。对于减肥者来说，中餐是很重要的，如果中餐大量进食高热量高脂肪的食物，可导致体重不断上升，所以合理选择这些有减肥效果的中餐食谱很重要，想减肥的朋友可以试试。
审编医生
张子义中医内科 主任医师医院：中日友好医院
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