粗粮养生食谱营养搭配大全
粗粮养生食谱营养搭配大全
1. 粗粮煎饼配水果沙拉
- 材料：粗粮煎饼、苹果、香蕉、蓝莓、核桃、蜂蜜
- 做法：将粗粮煎饼切成小块，将苹果和香蕉切成薄片，蓝莓洗净备用。将所有的水果和粗粮煎饼放入一个大碗中，加入碎核桃和适量的蜂蜜拌匀即可。
2. 红枣花生粥
- 材料：红枣、花生、小米、糯米
- 做法：将小米、糯米和花生洗净后放入电饭煲中，加入适量的水煮熟。煮好后加入红枣继续煮开至红枣变软糯，搅拌均匀即可食用。
3. 粗粮蔬菜包子
- 材料：粗粮面粉、白菜、胡萝卜、香菇、五香豆干
- 做法：将白菜、胡萝卜、香菇和五香豆干切碎，放入锅中炒熟备用。将粗粮面粉加入适量的水揉成面团，分成小块擀成饺子皮状。将炒好的蔬菜放入饺子皮中包好，放入蒸锅中蒸熟即可。
4. 红豆绿豆粥
- 材料：红豆、绿豆、糯米
- 做法：将红豆、绿豆和糯米洗净放入锅中，加入适量的水煮熟至粥状。等到粥变得粘稠之后，熄火待凉即可。
5. 粗粮饭团
- 材料：大米、小米、糯米、花生酱、蔬菜丝
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