中医推荐几款粗粮减肥食谱让你吃吃就享“瘦”！
中医推荐几款粗粮减肥食谱让你吃吃就享“瘦”！
我们常说多吃粗粮有营养，不仅能补充细粮补充不到的营养素，还能帮助减肥，这主要是由于粗粮的处理不及细粮般精细，因此也就保留了这些食物的较多营养，下面小编推荐几款粗粮减肥食谱，让你吃吃就享瘦。
一、粗粮减肥的原理
粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。
粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。
二、粗粮吃多了的坏处
正因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维，是一把双刃剑。吃好了可以减肥，吃多了就坏事情了。过多食用粗粮会有强烈的饱腹感，不仅不能够促进消化，还会影响人体的消化和吸收功能，过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。
对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说，过量食用粗粮的危害最明显。而且，如果生病的时候吃粗粮，粗粮还会阻碍药物的吸收效果。
三、推荐粗粮食谱
1、粗粮红薯汤
材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
2、燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
3、粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
温馨提示：吃粗粮的种类要多种多样，在吃粗粮的时候注意要多喝水，帮助消化。同时，吃粗粮搭配一些荤菜，可以均衡营养。同时，胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。
网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！
相关知识
多吃粗粮健康又助瘦 3款粗粮减肥食谱推荐
粗粮减肥食谱 让你一直瘦不停
粗粮减肥已成时尚 推荐3款玉米减肥食谱【2】
吃粗粮健康瘦身 3款燕麦减肥食谱
七款粗粮排毒减肥餐 让你吃得健康瘦得快
最减肥的粗粮，5款粗粮减肥食谱，粗粮吃法讲究，越吃越瘦的10种杂粮
粗粮减肥食谱大全 盘点让你越吃越瘦的四种粗粮
粗粮减肥已成时尚 推荐3款玉米减肥食谱
5款低卡减肥食谱 美味好享瘦
推荐几款晚餐减肥食谱
网址: 中医推荐几款粗粮减肥食谱让你吃吃就享“瘦”！ https://m.trfsz.com/newsview1328627.html
