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减重=护肝！科学管理体重，守护肝脏健康

泰然健康网
2025-05-26 01:33

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，超重和肥胖问题日益突出，与之相关的脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病发病率也逐年升。肝脏是人体重要的代谢器官，负责分解脂肪、排毒和合成蛋白质等功能。然而，当体重超标时，多余的脂肪会在肝脏内堆积，形成脂肪肝。若不及时干预，可能进一步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝癌。据统计，我国脂肪肝患者中，超重和肥胖人群占比超过70%。因此，预防和治疗脂肪肝对于维护肝脏健康至关重要。通过合理的体重管理，减轻体重，可以有效改善脂肪肝。

健康减重，给肝脏“减负”

1. 合理饮食：减少高糖、高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如蔬菜、全谷物、鱼类等。2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合力量训练提升代谢。3. 避免极端节食：快速减重可能导致肝脏负担加重，建议以每月减重2-4公斤为宜。4. 限酒戒烟：酒精直接损伤肝细胞，而吸烟会加剧肝脏氧化应激，戒烟限酒有助于肝功能恢复。

中医体重管理三阶梯疗法

膳食调理

推荐药食同源：荷叶、山楂、茯苓、陈皮煮水代茶

饮食口诀："三减三增"：减油盐糖，增粗粮、绿叶菜、优质蛋白

忌食清单：动物内脏、油炸食品、含糖饮料

运动养生

推荐中医导引术：八段锦（重点练习“调理脾胃须单举”）、五禽戏运动原则：日行万步（可分次累计），微汗为度消脂足浴方：冬瓜皮30g+泽泻15g+红花10g 穴位按摩：每天按揉足三里、丰隆、太冲穴各3分钟

♬..♩~ ♫. ♪..情志调摄

子午觉养肝：保证23点前入睡，午间小憩15分钟 疏肝解郁茶：玫瑰3g+菊花2g+枸杞5粒沸水冲泡 传统养生法：晨起叩齿吞津，睡前揉腹助运化特色中医疗法中药调理：根据体质辨证用药，痰湿型用二陈汤加减，肝郁型用柴胡疏肝散化裁。穴位埋线：选取中脘、天枢等穴，调节胃肠功能。耳穴压豆：饥点、内分泌、三焦等耳穴调节代谢。减重与护肝之间存在着紧密的联系。通过科学合理的减重方法，能有效地呵护肝脏健康，降低脂肪肝等肝脏疾病的发生风险。灵宝市第一人民消化内科全体医护人员愿与你一起同行，科学减重，守护我们的“小心肝”。科室地址：内科楼13楼科室电话：0398—2529209供稿：消化内科栗欢
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