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颠覆认知的跑步科学：这样跑效果翻倍
一、啥时候跑最好
早上6-7点：燃烧脂肪最给力，比下午高出27%
下午4-5点：身体状态最放松，适合搞点强度大的训练
注意：吃完饭两小时内别跑，睡前3小时也别动弹太猛
二、跑步姿势得对
1. 手臂弯着，自然地甩
2. 脚尖先碰地，然后慢慢落全脚
3. 用三步吸，两步呼的节奏来呼吸
三、吃点啥配着跑
跑前：来点淡淡的绿茶
跑后：啃根香蕉，再来点坚果
晚上：喝杯热牛奶帮你睡得香
四、这些人别硬上跑步
1. 心跳总是飙到每分钟100以上的
2. 血糖容易掉的人
3. 体重太重的朋友
五、进阶跑法推荐
1. 快慢交替：冲刺1分钟，再慢跑2分钟
2. 上下坡练习：上坡冲一波，下坡慢慢来
3. 跟着节奏跑：选点轻快的歌，踩着节拍跑
六、研究也说了
1. 早起跑一圈，大脑更清醒
2. 姿势对了，膝盖不容易受伤
3. 吃得科学，跑的效果也翻倍
你是哪种跑者？
1. 按表操课型
2. 跑得开心就好型
3. 喜欢给自己加点难度
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