你知道吗？在跑马圈中，跑量的讨论永远是热议的焦点。每一位跑友似乎都希望能找到一个“最佳跑量”，来帮助自己安排训练，以便在比赛中取得佳绩、保持健康、乃至于减重。然而，不同年龄阶段的跑者在跑量安排上却各有不同，那么，究竟每个阶段的跑者都应该如何合理设置跑量呢？
首先，让咱们来看一看年纪较小的群体。对于5到17岁的青少年来说，他们正处于身体发育的关键时期，所以运动安排应以无氧运动为主，例如100米的短跑，可以有效提高身体素质。一般来说，若进行长跑，每天跑2到5公里就可以了，切忌过多，否则可能会影响到身体的正常生长发育。
接下来是18到40岁之间的跑者。这一段年龄的跑者如果是大体重基数者，建议先从慢走减重开始，再慢慢过渡到跑步，重点是增强膝关节力量，避免因盲目开跑受到损伤。对于初跑者，可以从5公里的跑量开始训练，再根据自身的身体素质逐步提升跑量。每月跑50公里，既能提高心肺功能，还能降低罹患疾病的风险，慢慢增加至100-200公里也能维持身体的健康状态。但是，如果目标是参赛，建议采用短距离与长距离交替的训练策略，而不是单纯追求某次的跑量。一般来说，月跑量保持在400公里以内更为合适。
到了40到64岁之间，人体的耐力和体质可能开始逐渐下降。此阶段应更加重视身体的感觉，建议每次跑5公里，或隔天跑10公里，月跑量在150公里以下。这一年龄段的跑者特别需要关注自己的身体状况，例如心率是否过快、上下楼梯时膝盖是否感到不适等，绝对不可忽视。
最后，对于65岁以上的老年跑者，跑步并非最佳选择，因其身体各方面的机能普遍较低，跑步往往会对膝盖带来极大的冲击。但如果身体状态良好，体力允许的情况下，仍然可以进行适量的慢跑，建议以每次跑5公里、隔天一次为主，切忌跑得过多，以避免出现运动损伤。
如你所见，不同年龄段的跑者在跑量的安排上有着显著的差异，因此我们必须根据自身的实际情况进行调整与安排。希望每位跑者都能在安全与健康之中，找到适合自己的最佳跑量，尽情享受跑步带来的乐趣与益处。在跑步的道路上，科学安排跑量，保持健康，帮助自己更好地追求目标吧！其实，这不仅是为了获得更好的成绩，更是为自己的身体负责！
所以，不妨在你的跑步计划中量体裁衣，找出最适合自己的范围，保持动力与信心，收获健康的同时，也能在过程中收获快乐。这就是每一位跑者的比赛人生！返回搜狐，查看更多
