坚持跑步 60 天，身体会发生什么变化？
跑步，是一个人改命最好的方式，只需要跑步60天，你就能改变自己，遇见全新的自己。小编并没有夸大其词，跑步是一项门槛低、回报高的运动方式。
坚持每周跑步3-5次，每次5-10公里，2个月后，身体会发生这些变化：
1、体重减轻了
跑步是一项可持续进行的有氧运动，可以提升活动代谢，每次跑步6公里可以消化350-400大卡左右的热量，一周跑步3次可以消耗1050-1200大卡热量，2个月下来就能减掉2斤纯脂肪，还能锻炼肌肉，随着体脂率下降，肌肉量的提升，你的身材就会逐渐变得紧实起来。
2、改善肤质
适当的跑步可以促进身体排汗，有助于毛孔废物的排出，皮肤也会变得细腻、紧致，气血也会随之变好。
当然，跑步的时候要注意防晒，不然紫外线会侵蚀皮肤，加速斑点、皱纹的出现，皮肤也变黑，让你看起来更显老哦。
3、增强骨骼关节
跑步的时候外力会给骨骼一定的刺激，有效提升骨密度，预防骨质疏松，还能强化膝关节周围肌肉，降低50%关节炎风险，你的腿脚会变得越来越灵活，骨骼、关节会保持在年轻状态。
不过，跑步的时候身体会承受体重2-3倍的压力，建议，体重基数比较大的人，建议从快走开始，避免体重负担过大，造成关节受伤。
4、强化心肺功能
心肺功能跟运动能力是息息相关的，心肺功能弱的人，跑步不了2公里就气喘吁吁，而坚持跑步2个月后，你会发现跑步越来越得心应手，一口气跑步5、6公里都不在话下，这也意味着心肺功能提升了，静息心率下降了，这是身体机能变年轻的一个有效表现。
5、失眠缓解了
我国有3亿人存在睡眠障碍，而失眠、易醒是常见的睡眠问题。而睡眠质量差的人，坚持跑步一段时间后，普遍会反应睡眠质量得到了一定的改善。
这是因为运动锻炼可以放松身心，释放压力，降低皮质醇水平，有效调节生物钟，让你恢复正常的睡眠循环，从而改善失眠、易醒等问题。
这就是跑步2个月的人，至少会收获的5大好处。
不仅如此，坚持长期跑步的人，还能降低心血管疾病，改善高血压、高血糖、高血脂等问题，有效提升健康指数，还能有效提升记忆力和学习能力，降低阿尔茨海默症风险，让大脑保持年轻状态。
长期跑步的人，身体细胞再生能力会提升，可以有效提升端粒酶活性，让你比实际年龄年轻5-8岁，平均寿命也会延长3-5年。
不过，跑步要想取得更好的效果，一定要注意几点：
1、跑步以慢跑为主，不要追求速度，慢跑才是可持续进行的运动，可以让脂肪燃烧的更充分，并且避免粗小腿的问题出现。
2、注意跑步姿势，跑步的时候要注意挺直腰部肌群，目视前方，保持呼吸节奏（比如2步一呼气，2步一吸气的频率），落脚的时候前脚掌落地，再快速过渡到全脚掌，保持膝盖微微完全，可以更好的保护膝盖。
3、保持运动的频率，不要突击式运动，建议，一周至少跑步3次，每次5公里以上，就能达到有效的锻炼效果。
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