伴随马拉松的风潮，跑步逐渐成为人们休闲放松的运动方式和生活交流的话题，据不完全统计，国内参与长跑运动的人数已有上亿人。有的人喜欢带有挑战性的越野跑、有的人喜欢自由自在的公路跑、有的人喜欢跑步机上挥汗如雨，人们喜欢跑步的理由多种多样。
越野跑，可以一边奔跑一边感受大自然，遇见美景时可以停下来拍照，遇见美丽植物时可以驻足观察，还可以品尝当地独有美食，观察只能在山林中见到的野生动物。
公路跑，刚开始跑的时候没有什么感觉，没有节奏感。当试着将身体调整到一个舒服的姿势和节奏后，会越来越享受，在长距离的跑步中，能更轻松的思考，感受路面带来最真实的反馈。
跑步机上跑，无论外面天气多糟糕多恶劣，都可以进行。自由调节快慢，想爬坡就爬坡，几公里原地即可完成，更不用担心安全问题。
无论是喜欢越野跑、公路跑还是跑步机上跑，只要坚持锻炼，身体都会发生不同程度的变化。比如说，坚持1个月，会发现精神变好了；坚持3个月，身体轻盈了、身材苗条了；坚持1年，整个人会脱胎换骨。如果能长期坚持，你会发现跑步的好处多多，还能收获更多不一样的自己。
缓解眼睛疲劳
坚持长跑的人会保持有1小时左右的时间，眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率会大大降低。
减轻颈部不适
经常坐在电脑前的人，多多少少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会让颈椎和肩部的不适得到改善，鼠标手等办公病症可以缓解。
提高心肺功能
坚持跑步会拥有强大的心脏及心血管系统功能，有了强大的心脏血管系统，身体对长期中长跑发生的适应性改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
增强肌肉骨骼
长期中长跑可增强肺部呼吸肌肉、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，提高各关节的强度，韧带的柔韧度；并增强骨骼的强度、密度、避免人到老年患退化性骨质疏松。
加速脂肪燃烧和新陈代
这在很多跑友身上得到了验证，跑步对身体的改变最先体现在腰这个位置，开始跑一段时间后，体重可能没有明显的减轻，但是身材明显改善了，尤其腰线变得更漂亮了。跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展缓慢。跑步相比其他运动优势在于运动后的4小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样会燃烧更多的热量。
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