隔离期间健身指南：调整训练计划，保持健康
隔离期间健身指南：调整训练计划，保持健康
由于上周六的应酬，我成为了密接，与阳性患者有过近距离接触，因此需要进行5+3的隔离。虽然前几天住在酒店，不能去健身房，但对于长期健身的人来说，这未必是坏事。我打算利用这段时间调整身体的弱项，稍微减脂，改善一些动作，并保持饮食的愉悦。今天将分享我的【训练计划策略】。
多样性
虽然每个动作都是全身性的运动，但每个动作都有主要受力的部位。因此，我会每天进行深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上和卷腹等动作（当然会有很多变式，后面会详细讲解）。
可持续性
在健身房最常见的健美式训练中，力竭后需要2-3天的肌肉修复时间。但健身房不一定每天都能去，同一个部位更不是每天练的。在酒店或家中训练时，我更愿意做一些非孤立、全身性的运动，同时增加动作的趣味性。每个动作的训练目标是尽可能地达到泵感很强（充血）且又不力竭，这样第二天略微酸痛的情况下又能达到同样甚至更高的训练强度。
动静结合
平时在健身房做了大量器械训练，很好地锻炼了我的运动肌，但欠缺对稳定肌的锻炼。因此，我会做一些类似于平板支撑、侧平板支撑、倒立等动作，着重加强身体稳定性。
借助他物
失去了杠铃、哑铃等器械后，可以利用弹力绳、矿泉水、装满书的书包、桌椅等日常物品进行训练。
心肺也得练
好的心肺功能不仅对运动表现帮助巨大，即使是只练力量也能缩短组间恢复时间，提高训练效率。隔离期间可以跳绳、波比跳等。
通过这些训练计划，我希望能够在隔离期间保持身体健康，同时调整和改善自己的动作和技巧。
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