科学跑步锻炼 注意九个细节
当下,广大市民都非常重视身体健康，积极参加各种健身锻炼，而跑步已成为大家首选的锻炼方式之一。但要想科学有效地跑步，需注意9个细节。
强度建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
时间每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率每周跑3~5次适合大多数人。
场地有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
调节跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
摘自人民网
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