越野挑战：基于《丹尼尔斯经典跑步训练法》的完美越野计划 - 越野徒步每周一帖
我今年设定的越野跑目标是三峰进3.5小时，要知道我目前的个人最佳成绩是4.5小时，挑战可不小。就在前不久，柯西邀请我参加崇礼越野赛的TTC组别，这个比赛需要三人组队，以最后一名队员的成绩为准，我觉得挺有意思，就答应了。既然答应了，就得好好准备，我参考了《丹尼尔斯经典跑步训练法》，给自己定制了一个20周的训练计划。
训练计划的前四周，我会按照白色启动计划的第四阶段来进行，计划逐步增加每周的跑步量，预计到第四周时，每周会有三到四天的跑步训练，总跑量达到大约25公里。
从第五到第二十周，由于书中提供的越野跑赛季计划相对笼统，没有给出具体的训练量，我打算借鉴红色中级计划来安排这16周的训练，一旦积累了一定的跑量，我计划每周加入一些高强度的Q训练。
这是我为备战秋季越野赛制定的赛季计划样例的第一阶段：周日进行L跑，其余时间都是E跑，其中三天增加跨步跑训练。
进入第二阶段，周日的L跑保持不变，Q1增加R200训练，Q2则包括R200和R400，Q3是R400，其余时间依旧是E跑。
到了第三阶段，周日还是进行L跑，但Q1变成了反复跑1000米的I训练，Q2则是以T配速定速跑20分钟，再加上4组R200，Q3则根据情况是参加比赛还是进行I1200训练。
最后的第四阶段，周日的L跑依然不变，Q1调整为T跑加上几次R200，Q2是T跑，Q3则根据比赛或其他训练需求灵活调整，如果那周有重要比赛，Q2就会变为比赛，并且取消Q3的训练。
此外，我也会参考马拉松的训练内容，因为它的强度与三峰越野相近，作者还贴心地准备了多种训练计划以满足不同的需求。
在训练过程中，我会牢记几个金句，比如保持乐观，正确看待成绩与成功，理性面对比赛失利。同时明确训练目标，避免盲目，确保每次训练都有收获。我也会注意训练的持续性，专注于当下，享受整个过程，并且根据不同阶段设定不同的目标，同时保持之前的训练成果。
还有一些训练小贴士，比如维持180的步频以减小冲击，采用2-2呼吸法来适应中长跑，合理利用跑步机的优缺点，以及重视身体的健康状况。在越野跑中，我会遵循保守出发、中途发力的原则，并密切关注天气对训练的影响，始终与自己赛跑，在休整期也不忘训练原则，同时进行必要的阻力训练和下坡跑训练。
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