在指压板上原地动一动，就可以月瘦20斤？真的这么神奇吗？
最近，有一个新玩意儿在网络养生圈火了起来——“指压板超慢跑”！
一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，踩着小小的“痛点”，有人称一个月甚至瘦了20斤。
这到底是令人赞叹不已的健康秘诀，还是披着羊皮的“智商税”呢？
超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。
一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。
指压板，相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段，让几乎每一个踩上的人叫苦连天。
指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。
杭州市中医院介绍，人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。
像是改善睡眠质量，缓解疲劳；调节微循环，维持各个器官功能之间的协调性；强壮脏腑功能，起到一定强身健体的效果等等。
但是，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，这种健身的方式要注意正确的方法，而且并非人人皆宜。如果不加询问就盲目地去走，忽视了注意事项，反而会健身不当反伤身。
“不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”
黄光民说，脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人，不宜进行指压板健身。
足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜指压板，否则可能会加重脚伤。尤其是糖尿病足患者更不适宜进行指压板这类的运动。
在运动时间上，黄光民建议不要太短，因为时间太短会影响锻炼的效果，但也不能太长，在指压板上呆时间太长的话，也会造成脚部劳损。他建议，每次10至15分钟持续行走就可以了，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间。
黄光民还特别提醒，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强，要循序渐进地增加锻炼时间。
走的时候，要将精力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。黄光民说，也可以采取站在原地踮脚尖的方式，这样既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。
（稿件素材来源于新闻晨报）
编辑：龚月超
编审：张文锋
监制：刘文彪
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