空腹晨跑8km✅➕晨跑四个月带来的变化
空腹晨跑8km✅➕晨跑四个月带来的变化
✅自身情况介绍：职业：一个朝九晚五的上班族，身高：162cm，跑步前体重58kg，目前体重52k↕，跑步四个月以来成功减重12斤，目标体重49kg
✅身体变化
1、「体重变化」跑步前我的体重是58kg，跑步后54kg，已经减重了12斤，晚上下班也会一些无氧训练，后面可以给大家出一些无氧的训练课程
2、「皮肤变化」以前我的皮肤比较容易长痘痘，自从跑步了皮肤有很明显的变好，因为跑步流汗了，人体就排毒了，皮肤就会更光滑有弹性了
3、「腿的变化」跑步腿部肌肉线条会比较有明显的变化，跑步会使下肢的肌肉得到非常好的锻炼。说到跑步很多朋友就会比较关注跑步是否会粗腿啊，其实只要做好跑步前热身和跑步后拉伸就不会粗腿，后面关于跑步热身和跑步拉伸我会给大家详细的去做分享！
✅晨跑带来的生活习惯
1、「早睡早起」没有跑步之前基本上每天晚上都是十一二点才睡觉，自从21年的10月份开始跑步以来让我养成了早睡早起的好习惯，现在我跑步每天都是晚上22点睡觉早上5：20起床晨跑，我觉得你要早睡才能早起，因为你熬夜了肯定是不能早起的。
2、「时间管理」因为晨跑你就得需要早起，所以时间管理是至关重要的，像对于我一个朝九晚五上班族来说时间就更需要合理的去分配了。晨跑的前一晚我就会先把我第二天晨跑的衣服先整理好放在床头不给自己找任何不早起的理由，整理衣服的同时看下第二天的天气情况以及温度。以下是我早起的时间仅供参考：
5:20起床 | 5:25换跑步的穿搭 | 5:35洗漱完毕 | 5:40喝杯黑咖啡 | 5:45下楼热身 | 5:55十分钟热身完毕 | 7点左右结束十公里，每天基本跑两在十公里 | 7:10十分钟拉伸 | 7:20十五分钟洗澡 | 7:30准备早餐 | 8:00化妆 | 8:30出门上班
相关知识
晨跑还是空腹好
♂️晨跑打卡
“空腹晨跑”更燃脂？跑前喝点糖水？专家和你聊聊晨跑这件事
为何空腹晨跑不瘦反胖？
空腹晨跑会发生低血糖吗？
晨跑和夜跑哪个更健康 晨跑和夜跑的区别
晨跑6km｜坚持跑步会给你带来什么变化？
每天都坚持晨跑，身体有何变化？晨跑、午跑、夜跑哪个更健康？
晨跑健康吗？ 4个真相颠覆你对晨跑的认知
早晨空气不好不适合跑步？
网址: 空腹晨跑8km✅➕晨跑四个月带来的变化 https://m.trfsz.com/newsview1330219.html
