跑步减肥效果
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提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
跑步的减肥效果和跑步方法有着很大关系，对于减肥者容易跑满时间。其中有低强度跑步、中强度、高强度、最高强度。
1.低强度：跑步心率为60~70%，属于燃脂运动，可以提高脂肪代谢。
2.中强度：心率为70%~80%，是推荐的燃脂运动心率，可以提高有氧代谢能量。
3.高强度：心率为80%~90%，已经进入无氧运动范围，可以增强高心率耐力。
4.最高强度：最大心率为90%~100%，属于最高负荷的运动强度。
慢跑是减脂最佳手段之一，身体运动时三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统、有氧代谢系统会同时运转，身体会根据运动强度和速度决定供能系统最先参与工作。只要开始运动，就一定会消耗脂肪，只是燃脂效率不同。
跑步需要抬头挺胸，不要含胸驼背，双腿不要抬高，可以起到缓冲作用，并且减少膝关节压力。
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