一周跑步机瘦身计划 一周跑步饮食要求
时间：2020-11-11 11:11:16编辑：优鞋网
跑步是最基础也是最安全的减肥方法，我们在制定减肥计划的时候，要考虑到自己的完成能力，很多人的减肥计划不成功就是太复杂，看起来很难而让很多人退缩。而每天跑步看上去就比较容易达到。那么今天我们就来介绍一个一周跑步瘦身计划，下面我们一起去看看吧！
一周跑步饮食要求
我们要知道，健康的减肥无非就是管住嘴，迈开腿。我们再实施这项减肥计划也有一个前提：必须调节你的饮食，不能肆无忌惮地吃零食、夜宵和饮料。我们只能吃正常的一天三餐，每餐都八分饱。多吃蔬菜，少吃油炸高热量的垃圾食品，米饭这些主食减半，每天喝八杯白开水，不喝任何饮料。
如果不能以这种饮食为前提，那么这两个月的跑步减肥计划不会有什么效果。让我们看看跑步计划是如何实施的。我们可以让星期三、星期五和星期天练习，剩余的时候休息。
一周跑步瘦身计划
第一天：初级基础训练期，先进行快走5分钟，5分钟慢跑的周期训练，每天坚持50分钟以上，这个的基础训练提高心肺功能，使身体感受运动状态，锻炼肌肉。
第二天：入门训练期间，完全转换为慢跑训练，每天训练40分钟以上，能够锻炼体力耐力，提高心肺功能，促进剂身体燃烧脂肪，提高下肢力量。
第四天：体能进阶期间，慢跑5分钟后，进行3分钟快速跑循环训练，进行4组以上的时候，可以提升心率，燃烧体内脂肪，每次只需30分钟左右，能够让身体运动后进入新陈代谢状态，锻炼身体肌肉，预防肌肉损失。
第六天:减脂突破期，慢跑20分钟，跳绳20分钟，在这个阶段，要开始调整新项目，参加跳绳训练，提高运动的趣味性，扰乱身体的运动节奏，同时调动身体更多的肌肉群，参与运动，消耗身体更多的热量，降低身体脂肪率。
严格按照我们这份减肥计划表，基本一个周期就可以瘦下来了，而且你也能够感受到运动的趣味。
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