运动员减肥食谱一周瘦身计划：科学减脂10斤

运动员减肥食谱一周瘦身计划：科学减脂10斤，早餐：营养均衡开启

保持清淡，避免油腻和高糖食物，确保早晨精力充沛。

1、午餐：蛋白质主导 鸡胸肉或鱼肉（富含优质蛋白质，低脂肪） 糙米或红薯（复杂碳水化合物，提供持久能量） 大量蔬菜沙拉（绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等，纤维丰富） 橄榄油醋汁调味（健康低热量）

午餐应控制分量，避免过量摄入。

2、下午茶：轻盈小补充 酸奶或无糖豆奶（低糖低脂，含有益生菌） 一小把坚果（杏仁、核桃，提供健康的脂肪和蛋白质） 新鲜果蔬切片（如苹果或胡萝卜，纤维和水分）

选择低卡零食，防止午后能量下降。

3、晚餐：适量且清淡 鸡胸肉或豆腐（低脂高蛋白） 蒸蔬菜（西兰花、菠菜等，富含维生素和矿物质） 小米粥或燕麦粥（低GI，有助于稳定血糖）

晚餐尽量在7点前完成，避免夜宵。

4、睡前小吃（如有需要）：轻量级选择 一小份低脂酸奶或水果 热水或薄荷茶（帮助消化，助睡眠）

保证充足的水分摄入，但避免过多热量摄入影响睡眠质量。

运动员减肥食谱一周瘦10斤，运动员减肥食谱的关键在于合理搭配，既要满足身体所需的营养，又要控制总热量。坚持一周，合理调整饮食习惯，辅以适量运动，你将看到明显的瘦身成果。记住，健康减肥才是长久之计。