【新手指南】为了减肥，你每周应该跑多少公里？
跑友提问 我哥们儿说，如果想通过跑步减肥的话，每周至少要保证25公里的运动量。另一个哥们说，25公里哪够啊，至少也得跑35公里左右。这两个人直接把我弄得一脸懵逼，想要减肥的话，每周需要的跑量究竟是多少呢？ 小编回答 跑步确实是减肥的好方法，但并没有“想减肥就必须跑够XX公里”的死规定。毕竟我们减肥不是看公里数，而是看卡路里的。如果你想通过运动来减肥，就要保证每周运动消耗至少3500卡路里。 为什么会有这些说法？ 一个体重大约70公斤的人消耗100卡路里大概需要跑1英里（1.6公里左右）。所以这个人如果每周能够完成25公里左右的跑量，就能够消耗2000卡路里，这足够他来减轻体重了。这还单纯只是运动带来的热量消耗，我们还能在饮食上进行控制，在维持原有运动量的基础上，热量消耗会更多。 你哥们儿说的这些数据，应该是某些减肥健身中心提供给消费者的参考资料。你可以在很多健身房里听到教练们说，每周消耗2800卡路里，就能够帮快速你瘦下来。2800卡路里相当于你每周需要跑28英里（45公里），对于上班族来看，似乎很难拿出这么多时间来跑步。 所以想减肥的话，除了维持一个适当的运动量，可以在其他方面下功夫，比如饮食，而不是在跑步上紧抠数据。 如何保持跑步的热情？ 说到底，减肥不迈开腿是不行的。跑步也好、其他运动也要，最重要的是培养自己的锻炼习惯。很多人都会建议你给自己设定一个目标，比如备战接下来报名的赛事，比如争取完成本月所预期的里程数。久而久之，锻炼就会成为你日常生活的一部分，你不会觉得运动是“抽时间”的事情，锻炼的心态会更加积极主动。 另外加入个什么跑步互助小组啊，减肥互助会啊，咕咚官方跑团啊什么的，也是不错的选择。因为这样你的跑步不再是枯燥的锻炼，而是成为了社交行为。不要忽视社交的动力，找到一群志同道合的小伙伴不是很有趣吗？ 另外也要懂得时刻犒赏（这里的犒赏指的不是大吃大喝）自己，这样你才会对运动有了更多的期待。新的跑步装备、专业的按摩理疗、甚至是以赛事为名的旅行，都是不错的犒赏方式。不要让自己的跑步更无聊，大家都想玩得开心一点，对吧？
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