跑步后怎样科学恢复，这三点你一定要知道
一提到跑步训练，我们首先会想到：
如何练习？
要练什么？
对于训练后的恢复却少有关注，认为简单放松即可。
这种想法是错误的❌，身体能力的提高实际上来自于训练和恢复的循环。
今天我们就展开聊一聊循环中容易被忽视的恢复环节，认真看完，可以让你的训练效果更上一层楼~
为什么恢复环节很重要
训练过程其实是一个完整闭合的训练链条：
训练-疲劳-恢复-提高
恢复环节可以恢复我们在训练中产生的疲劳。如果不重视这个环节，不仅不能提高成绩，还会造成运动的损伤。因此，恢复和训练同等重要❗
而恢复环节也不是直接躺平，它需要各种手段的共同配合才能达到好的效果。
常用的恢复手段
1-营养补充
身体恢复的最简单手段就是充足的营养摄入，建议跑者参考60%碳水、20%蛋白质、20%脂肪的比例来安排每餐膳食。
训练是在破坏身体，而睡眠可以修复身体，在训练后通过身体的打补丁机制，可以让跑者变得更强。因此，睡眠至关重要。
如何睡能起到更好的修复作用呢？
我们可以参考专业运动员：每天晚上睡8-10小时，并且根据训练量，相应的增加睡眠时间，在白天进行2-4小时的补充睡眠。
除了自身调整进行恢复，还可以借助医疗、科技手段：
肌电理疗仪
利用低频脉冲电流刺激运动神经和肌肉，引起肌肉收缩，加快血液循环，优化肌肉表现并加速恢复。
红外线治疗
近红外光疗仪，利用近红外线加速受伤组织恢复、消除炎症、抗氧化。
反重力跑步机
通过气囊包裹人体腰部以下部位，在封闭空间内通过改变气压，来制造失重环境，最多能抵消80%的重力。常被运用于职业运动员的伤后康复训练。
高压氧舱
模拟高原的低氧环境，可提高心肺能力，增加身体的运氧和携氧能力。
全身冷冻治疗促恢复技术（WBC）
可以通过液态氮冷冻舱，在短时间内冷刺激整个身体表面，对人体各个系统产生间接作用，最终带来身体的适应和稳态的恢复及能量储备。
以上就是恢复阶段可以选择的恢复方法，各位跑友应结合自身情况，合理进行训练后的恢复~
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