️ 健康饮食新主张：如何吃得更健康
️ 健康饮食新主张：如何吃得更健康？
读完这本书，我深感其简单易读，却能带来深远的影响。书中有些内容虽然重复，但值得一读。它解答了我们为何饭后容易困倦、为何对甜食产生依赖等问题，并提供了许多实用的建议。
改变进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉类和糖类食物。这样能有效平稳血糖，增加饱腹感，减少饭后困倦，也有助于减肥。
甜点或水果放在餐后：不要在两餐之间吃甜点或水果，这样可以避免血糖波动过大。
餐前喝苹果醋：在吃饭或甜点前喝一杯加了水的苹果醋，可以平缓血糖曲线，抑制食欲，促进脂肪燃烧。
♀️ 饭后散步：饭后散步10-20分钟，有助于平稳血糖，最佳锻炼时间为饭后70分钟内。
蜂蜜与白砂糖：蜂蜜中的糖分和白砂糖并无区别，都是糖。注意避免含有人工甜味剂的食品，如阿斯巴甜、麦芽糖醇等，它们可能对健康有害。
选择咸味零食：如果必须吃零食，尽量选择咸味零食。
这些小技巧不仅简单易行，而且能够有效改善我们的饮食习惯，让我们吃得更健康。
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