春季如何养生减肥？赛乐赛三四月不减肥，五六月份徒伤悲
人们常说：三四月不减肥，五六月份徒伤悲。春季温度和湿度适宜，适当增加户外活动量，合理安排饮食，能达到养生瘦身效果。
春季如何养生减肥？
1、控制饮食
严格控制饮食，每天总能量摄入约1000~1500大卡，打开500大卡热量缺口。
2、减少脂肪摄入
降低饮食中脂肪占比，脂肪摄入量应达到总能量的25%~35%。
3、增加蛋白质比例
提升蛋白质所占比例，应达到总能量的40%，尤其是低脂肪、高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋白、豆类及豆制品。
4、多吃蔬果
每天吃够500克蔬菜和200克水果，能为机体提供膳食纤维、维生素和微量元素，同时产生较强的饱腹感。
5、多喝水
每日喝水量应达到2000毫升以上，能减轻饥饿感，促进新陈代谢。
6、减慢吃饭速度
逐步纠正狼吞虎咽的坏习惯，吃饭时应细嚼慢咽，能延缓对营养物质吸收，控制总能量摄入。
7、七分饱
面对再美味的食物也要管控好，吃七分饱就行，感觉到快要饱时应立即离开餐桌，做其他事情来转移注意力。
8、有氧运动
通过运动能提升肌肉组织利用脂肪酸以及葡萄糖，促使多余糖提供能量，避免其转化成脂肪储存；同时也能缩小脂肪细胞，进而达到减肥效果，可选择的有氧运动有跳绳、游泳、慢跑等。
9、力量训练
力量训练的目的是增加肌肉占比，提高肌肉质量，如平板支撑、卷腹、深蹲等，能提高基础代谢率，促使运动时燃烧更多热量。
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