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节食减肥危害大瘦体质是健康养出来

泰然健康网
2024-11-27 17:45

很多减肥的MM一开始可能会想到节食减肥。当然，节食可以帮助你在短时间内快速减肥，但事实上，节食只是暂时的。当你不再节食时，你的体重会迅速反弹，这对你的健康有害。接下来，让我们谈谈会有什么危害。

节食减肥危害1。优质蛋白质不足。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而形成细胞的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们缺乏高质量的蛋白质摄入时，它会影响整个身体的功能。皮肤暗沉无光泽，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮（酶和激素不能完全生成）；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重者缺乏水肿(渗透压无法调节)。

节食减肥危害2。各种维生素缺乏。

维生素A的缺乏容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。维生素B的缺乏会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。维生素的缺乏会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体解毒功能障碍。抵抗力显著下降。

节食减肥危害3。体内蛋白质的消耗。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首

节食减肥危害4。基本代谢率下降，容易发胖。

长期的饮食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基本的新陈代谢率会降低。这就是为什么饮食会遇到瓶颈。

节食减肥危害5.更容易反弹。

大家都说减肥越来越多。真相是节食减肥带来的“功效”。当瓶子的力量无法减少时，许多MM会放弃自己，开始恢复正常饮食。此时，脂肪细胞长期受到抑制，就像紧绷的弹簧恢复原有的弹性，加速生长和扩张一样。此外，由于节食，基础代谢率低，脂肪如雨后春笋般堆积。

由于简单的过度饮食，只会导致身体所需营养的缺乏，导致免疫功能下降，影响健康，随着时间的推移，会感到疲劳、虚弱和易怒，增加感染流行病的可能性。

理想体重的计算

理想体重的计算方法是:理想体重=身高(cm)-105。

如果实际体重超过理想体重，实际体重与理想体重的差异在理想体重的10%以内，则体重在正常范围内；如果差异超过理想体重的20%，则属于肥胖；如果差异是理想体重的10%-20%处于超重状态。比如有人身高175厘米，现在体重85公斤(160公斤)，理想体重175-105=70实际体重与理想体重的差值为85-70=15kg(140kg)，差值与理想体重的比值为(15kg)÷70)×100%=21%，已超过理想体重的20%，可见此人已处于肥胖状态。

“饥饿节食减肥”不可取

简而言之，肥胖的原因是能量摄入超过了身体的需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。因此，减肥应该从饮食和锻炼两个环节开始。

调整饮食包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况，我们可以通过一些简单的方法快速计算出每天的总饮食量和各种营养素的需求。在此基础上，我们应该有选择地选择食物，以满足身体的需要，而不是摄入太多。

“饥饿饮食减肥”是不可取的。人体每天至少需要1200千卡路里才能满足基本的生理功能，确保身体各器官的安全有效运行。否则，身体的蛋白质会消耗并引起代谢紊乱，严重时会危及生命。以蔬菜和水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，特别是为了避免暴饮暴食，用餐次数仍应为3次，当用餐次数较少时，血糖波动较大，饥饿细胞会超级吸收和储存营养，不利于减肥。

每周运动3-5次

参加更多的体育锻炼，做更多的体育活动。如果你能根据身体的承受能力，确保每周3-5次，每次30分钟的中等强度有氧运动，对保持体重，提高胰岛素的敏感性，改善心血管和呼吸系统的功能有很大的好处。

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