职业倦怠的6个迹象以及如何战胜它
你在工作中经常感到精疲力尽或疲惫感
你在心理上对工作保持距离
你时常对自己的工作感到消极或愤怒
你的工作效能在下降
当你出现这些状态时，也许你产生了“职业倦怠”，这种情况在当今的劳动者中已经变得非常普遍。
根据2018年国外的一项调查，23%的全职员工经常或总是感到倦怠，而约44%的人有时会出现倦怠症状。该统计数字表明，大约三分之二的员工在工作时感到压力过大。当然，在其它很多情况下也会出现倦怠，例如上学，育儿或照顾亲人。但是工作通常会造成很大的压力。
2019年，世界卫生组织第十一次（ICD-11)修订了《国际疾病分类》，将职业倦怠作为一种职业现象列入其中。在ICD-11中，“职业倦怠”的诊断编码为QD85，是“与就业或失业相关的问题”的一个子类别。根据诊断编码的描述，职业倦怠是一种概念化的综合症，是由于长期的工作压力导致的。
由于职业倦怠如此普遍，许多人觉得他们别无选择，只能忍受它。他们认为这是“新常态”的一部分。
这种想法可能是破坏性的。职业倦怠由心理学家赫伯特·弗罗伊登贝格尔（Herbert Freudenberger）于1974年首次提出，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，这种现象可能导致多种不利影响，例如：
与朋友和家人关系紧张
身心健康下降
工作表现不佳
人们很难看到自己生活中倦怠的迹象，所以你需要知道要寻找什么。当你阅读本文时，将了解有关职业倦怠的迹象、产生的原因以及如何采取行动的建议。
“疲劳发生在你的身体上，但倦怠会耗尽你的灵魂。”
——弗兰克·奇梅罗
01/06
强烈的距离感
与工作的距离感与办公室的位置无关。相反，这是一种情感脱节的感觉，对你的工作普遍缺乏激情。这些感觉可以通过以下方式表现出来：
认为你的老板不了解你的工作。
大多数日子上班迟到。
感觉自己无法控制自己的成功。
对工作的满意度较低。
感觉自己做什么并不重要。
02/06
紧张的关系
倦怠的体征和症状包括个人和职业关系紧张，那些经历倦怠的人通常会觉得这些关系会随着时间的推移慢慢瓦解。如果你遇到以下情况，你可能会遭受紧张的关系的困扰。
更频繁地将自己与他人隔离开来。
容易对最亲密的朋友和家人发怒。
谈话中的漂移感。
03/06
身体问题
倦怠症状不仅会影响你的精神状态，身体症状也可以伴随他们，这些症状在本质上并不总是极端的。事实上，它们可以很隐蔽，潜伏在表面之下。其中一些细微症状包括：
时常胃痛
精力不足
经常头痛
肠道问题
04/06
难以放松
与工作相关的压力会让你感到情绪低落，所以你会认为下班后，你有机会放松一下。然而，倦怠会让你无法放松，即使是在工作之外。这可以通过以下方式呈现：
当你独自一人时，你无法让你的身体放松。
即使在追求自己的爱好时，你也会思考工作。
你难以安睡。
05/06
情绪高涨
压力和倦怠也会导致情绪高涨,通常司空见惯的事件可能会引发意想不到的感觉。其他潜在问题可能如下所示：
情绪变化的不断循环，导致混乱。
情绪疲惫的感觉。
短暂的解脱感，然后是极度的悲伤和焦虑。
06/06
生活中的痛苦
倦怠的症状可能会以意想不到的方式出现在你的生活中。即使你试图将工作生活与个人生活分开，也会觉得无法逃脱。如果以下感觉之一听起来很熟悉，那么倦怠可能是原因。
感觉一切都不对劲。
每一天都感觉像是糟糕的一天。
虽然你很努力，但你觉得自己在所有事情上都失败了。
虽然你可能能够识别工作中的倦怠迹象，但查明原因可能是一个挑战。识别原因有助于你找出问题的来源。只有这样，你才能正确解决正在发生的事情并引入正确的解决方案。以下是一些最常见的倦怠原因：
缺乏控制：当你无法控制影响你工作的因素和结果时，你会感到筋疲力尽，其中一些因素可能包括你的日程安排或项目截止日期。2016年的一项研究甚至表明，缺乏控制是工作倦怠的主要原因之一。
持续活动：如果你出现在工作中，一整天都需要你精力充沛和集中注意力，那么经常会导致倦怠。持续的活动意味着你几乎没有时间休息或休息。
敌对的工作环境：敌对的工作环境会让你感到受到威胁，像这样的工作文化会提高你的压力水平，让你害怕每天去上班。
模糊的期望：你是否有一份不确定老板对你的期望的工作？这可能会导致进一步的倦怠。如果没有明确的期望，你可能会觉得你在浪费时间，什么也没做。
不平衡的生活：当你花在工作上的时间远远多于在家时，你可能会觉得你的职业生涯主导了你的个人生活。如果没有适当的工作与生活平衡，你将无法缓解压力。
没有资源或支持：感到孤独的人经常会感到工作焦虑和倦怠，这通常表现为在他们最需要的时候没有资源或支持系统来帮助他们。
通过更好地了解导致它的原因，你可能能够确定是什么让你感到如此疲惫。从上面可以看出，倦怠就是缺乏控制。因此，我们有理由认为战胜它意味着更好地控制你的生活。
开始方式：
1. 从工作、健康和个人角度看待自己的生活。
2. 花时间列出你觉得无法控制的事情。
3. 构思解决每个问题的方法。
4. 制定对抗倦怠的具体计划，并每天安排时间进行工作。
以下是对每个领域的一些建议，可以用来长期缓解倦怠。
01/04
健康
从健康饮食开始，作为其中的一部分，请确保你获得足够的水分。此外，保证晚上有八小时以上充足的睡眠，如果可能的话，最好在下午小睡一会儿。
另外，想办法让你的身体动起来，像在办公桌前伸展这样简单的事情可以提供帮助。工作之余，散步、慢跑、锻炼或做瑜伽。
02/04
个人
在你的个人生活中，花点时间检查一下你的人际关系，找出任何紧张的人际关系。
当你感到倦怠时，很容易只关注自己。但是，尝试积极倾听生活中的其他人。从那里，你可以看到不同的观点，这可能有助于你克服焦虑和压力。
03/04
工作
你可能会发现控制自己的工作是最困难的。与你的上司交谈，对你面临的挑战持开放和诚实的态度。获取有关如何改进的建议或提出问题，让你清楚地了解为什么你正在做的工作很重要。
在一个领导不力的组织中，这些坦率的对话可能不受欢迎。在极端情况下，你可能需要换个环境，因此寻找不同的工作可能成为一个可行的选择。
04/04
在需要时寻求帮助
在如今的职场，许多领导者更加意识到帮助员工的必要性。以上述方式解决倦怠的根本源头将使你和你的团队在未来受益。
当谈到你自己的倦怠经历时，不要害怕寻求帮助。首先联系值得信赖的朋友、家人、教练或导师，以获得他们的建议。
原文首发于微信公众号"职场管理知识"
相关知识
职业倦怠期如何自我调整 分享6个策略
工作中感觉心累怎么办？你听说过职业倦怠吗？6招走出职业倦怠
职业倦怠：识别与应对
职业倦怠期如何自我调整
如何应对职业倦怠
职业倦怠：IT行业的慢性病
职业倦怠及其应对策略——上班族必看
职业倦怠，真的不仅仅是感到有点“压力”
遇上职业倦怠 怎么办
不想上班怎么办？5招带你走出职业倦怠期
网址: 职业倦怠的6个迹象以及如何战胜它 https://m.trfsz.com/newsview1335920.html
