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快问快答（三十）：怎么处理职业倦怠？

泰然健康网
2025-05-28 20:37

快问：
您好！我就是最近很心烦很茫然，工作特别不顺一直想辞职，但辞职后就没有收入。我的工作是一直坐着，是辅导班老师，大学一毕业就直接过来，但是从未想过当老师。最近工作时压力特别特别大，学生总是出问题，不停地投诉，领导天天找我，身体开始失调压力又特别大，一年胖了将近40斤，脾气也变大了。我特别难受，该怎么办啊？

快答：
来访者您好！在压力日益增加的工作中，似乎每个人都会经历职业的倦怠期，对工作失去了热情，情绪烦躁，对前途感到无望，工作态度也变得消极，失去耐心，甚至打算换工作转行等等。“职业倦怠”又称“职业枯竭”，它是一种由工作引发的心理枯竭，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
职业倦怠一般包括以下三方面：
1. 情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到你的感情处于极度疲劳的状态。
2. 去人格化：指你刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，甚至提出调度申请等。
3. 无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并感觉自己的工作能力下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且还浪费了你的时间。

到了职业倦怠期该怎么办：
1. 认识自我：就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，有了正确的自我认识，才能在面对突发事件时有正确心态，找到正确的处理方法，避免给自己带来的生理和心理上的损伤，进行自我调整，提高自己的心理应付水平。
2. 运用心理暗示的策略：心理活动水平得到提高，从而无论在顺境还是在逆境中，都能始终保持乐观向上的心态，不断在苦难中寻找新的乐趣，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。比如反复提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”， “工作着就是快乐的”。
3. 学会适应的策略：在面对不同的环境有不同的适应策略，而不同的人也适合不同的方法，所以你需要找到一个适合你的适应策略。塞里曾说：“很多人停滞在一个阶段感到失败，很大一个原因就是不愿改变现状”。
4. 适当的放松：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情。
5. 提高自身能力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。
6. 增加幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。