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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院 三级甲等 营养科健康有效的减肥且不反弹,需综合多种因素,包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态及必要时的医疗干预。同时,要注意避免不当减肥方法带来的健康风险。关爱自己,从关注健康开始。身体不适时,请及时就医,并在医生指导下合理用药。
1.饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。
2.适度运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳等,也可结合力量训练。
3.规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。
4.良好心态:避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。
5.医疗干预:必要时,可在医生指导下使用奥利司他等药物辅助减肥,但需注意可能的副作用。
总之,减肥是一个长期的过程,需要坚持和耐心,综合运用上述方法,才能达到健康减肥不反弹的目的。
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