减肥必控糖，这些你知道吗？
减肥必控糖，这些你知道吗？
水果+酸奶减肥法曾风靡一时，但你知道吗？水果中的果糖可能是你减肥路上的拦路虎。
♀️果糖的代谢路径特殊，100%由肝脏处理，过量摄入可能导致内脏脂肪堆积。
想要健康减肥，了解水果的正确打开方式至关重要。
1️⃣果糖的肝脏代谢
果糖无法进入肌肉，只能由肝脏代谢。肝脏储存糖的能力有限，过量果糖可能转化为脂肪。
2️⃣果糖的饱腹感缺失
由于果糖直接进入肝脏代谢，对胰岛素和瘦素的刺激较小，因此不会带来强烈的饱腹感。
3️⃣优质水果的选择与摄入量
了解水果的果糖含量，选择低果糖的水果，并控制每天的摄入量在200-300g。
4️⃣吃水果的最佳时间
早上：早餐是吃水果的最佳时机，因为清晨肝糖原亏空。
运动前：运动前吃水果，运动时会直接燃烧为我们提供能量。
运动后：补充碳水时避免用水果，因为水果不会进入肌肉。
5️⃣警惕果葡糖浆
果葡糖浆在零食、饮料中常见，其果糖浓度高，比白砂糖更不健康。控糖，就是控精致糖！
✨细节决定成败，健康减脂从了解和控制糖分开始～
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