饮酒不过量就没事？医生忠告：长期饮酒的人，这些后果要提前了解
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参考文献：
中华医学会肝病学分会.酒精性肝病诊疗指南(2018年版).中华肝脏病杂志,2018
世界卫生组织.《全球饮酒与健康状况报告》,2022年版
中国疾病预防控制中心.《中国居民饮酒与健康报告》,2023
俗话说得好，酒是粮食精，越喝越年轻。酒桌上的觥筹交错间，不少人深信这句话，觉得小酌怡情，偶尔一醉无伤大雅。更有甚者认为，适量饮酒对健康反而有益，还能活血化瘀、暖胃驱寒。
且不说这些说法是否靠谱，单说那个适量二字，在多少人眼中早已变了味。有人觉得自己千杯不醉就是身体好，日日酒不离口也不过量；有人酒后面红耳赤便自我安慰是酒精过敏，却不知这正是身体拉响的警报。许多饮酒者笃信不醉不过量的歪理，殊不知肝脏的无声哭泣已经开始。
三甲医院肝病科门诊，常常能看到这样的场景：50多岁的男性，腹部胀满如同怀胎十月，面色蜡黄，全身浮肿，谈到病因时一脸委屈：我就喝点啤酒，也没醉过，怎么就肝硬化了呢？
酒精这个看似温柔的杀手，永远不会告诉你它正在一步步蚕食你的健康。医生把长期饮酒比作是在身体里安装了一个定时炸弹，你永远不知道它什么时候爆炸，只知道它一定会爆炸。
酒精在人体内的代谢过程可不像喝水那么简单。它进入人体后约95%在肝脏中被分解，过程中产生的乙醛和自由基就像一把火，悄无声息地在肝细胞中点燃一场大火。
肝脏是个特别隐忍的器官，没有痛觉神经，早期受损不会有明显症状。当你感到不适时，肝脏可能已伤痕累累。就像一个沉默的战士，默默承受着酒精的摧残，直到再也无法支撑。
长期饮酒的危害绝不止于肝脏。酒精代谢产生的甲醛不仅损伤脑细胞，还会导致记忆力下降、情绪不稳、判断力减退。用老百姓的话说，就是喝傻了。临床上不乏因酒精性痴呆而生活不能自理的患者，曾经的风流人物沦为家人的负担。
胃黏膜在酒精的浸泡下变得千疮百孔，胃酸趁虚而入，造成炎症甚至溃疡。想象一下，如果把胃比作一个塑料袋，酒精就像是一把锋利的小刀，不断在上面戳洞。开始只是小洞，久而久之就成了破袋子，什么也兜不住了。
酒精对心血管系统的伤害同样不可忽视。长期过量饮酒者的心脏肌肉会逐渐变薄，心脏扩大，心房如同被撑大的气球，越来越容易破裂。血压也会随之升高，血管壁变得脆弱，脑卒中的风险大幅增加。这绝不是危言耸听，而是医院神经内科病房中比比皆是的真实案例。
更让人忧心的是，酒精还会降低人体免疫力，使人容易感染各种疾病。长期饮酒者普遍维生素缺乏，皮肤粗糙，面色暗淡，抵抗力下降。他们像是一个漏风的房子，任何风吹草动都可能引发一场风暴。
还有一个被忽略的问题是酒精对生殖系统的影响。男性长期饮酒可导致睾丸萎缩，精子数量和质量下降，雄风大减。女性则可能出现月经失调，甚至不孕。这些影响不仅关乎个人健康，还影响着下一代的健康。
所谓的适量饮酒标准到底是多少？世界卫生组织给出的答案是：成年男性每天纯酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。换算成日常饮品，大约是男性一瓶啤酒或两杯葡萄酒，女性则更少。但医生要强调的是，这个所谓的安全剂量只是统计学上的数据，对个体而言并不绝对安全。况且，有多少人能真正做到每天只喝那么一点点？
酒文化在我国根深蒂固，推杯换盏间的情感交流似乎离不开酒精的催化。但医生要告诉大家的是，健康才是最硬核的社交资本。当你推掉一次不必要的酒局，你挽救的可能是十年后的自己。
如何科学饮酒？其实关键在于心态。把酒当作调味品而非主食，偶尔小酌怡情，切勿贪杯。选择低度酒而非烈酒，红酒比白酒伤害小，但并不意味着可以无限量饮用。饮酒时搭配足够的食物和水分，帮助稀释酒精浓度，减轻对胃黏膜的刺激。
关键是要有定力，敢于在酒桌上说不。学会拒绝，不随波逐流。以茶代酒，以果汁代酒，都是明智之选。现在市面上还有各种无酒精啤酒，味道相似但没有酒精的伤害，也是社交场合的好选择。
已经形成饮酒习惯的人，建议定期做肝功能检查，早发现早干预。一旦出现肝功能异常，必须立即戒酒，并在医生指导下进行保肝治疗。不要等到肝硬化、肝腹水才后悔莫及。
酒桌上的欢愉是短暂的，健康的身体却是享受生活的长久资本。想象一下，当别人正在忍受酒精带来的种种痛苦时，你能健步如飞地爬山看日出，能精力充沛地陪伴家人，能清晰头脑地工作创业，这难道不比一时的推杯换盏更有价值吗？
世上没有后悔药，只有预防针。与其日后躺在病床上追悔莫及，不如现在就对自己的健康负责。健康不是一蹴而就的，而是日复一日的选择累积而成。每拒绝一次不必要的饮酒，你就为自己的健康账户存入一笔财富，这笔财富会在未来某一天，以健康的方式回馈给你。
葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。诗人的豪情万丈令人神往，但生活不是诗，健康更不是一场豪赌。适度品味生活，理性对待酒精，让健康成为你最长情的陪伴。
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