健康有型的好身材不仅对于女生充满吸引力，对于男生也同样如此。谁都希望自己可以成为别人羡慕的目标，但奈何计划容易、实践太难，似乎距离迈出第一步永远都差了那么一点点。
其实你需要的可能就是下定决心的坚持，只有真正让心无旁骛地为了这个目标而努力，你才会发现所有的梦想都有实现的可能。今天介绍的这个小哥身材实在算不上多好，，特别是身材局部的赘肉看起来还相当明显。
小哥自己也深深知道自己的软肋所在，所以他下定决心努力改变。熟悉小编文章的朋友都知道，健康饮食和健身运动双管齐下才能达到预期效果，小哥也想按照这个标准尝试一下。
小哥给自己设定了1个月的时间，每天跳绳2000下，同时坚持 低脂饮食，每天只摄入1200大卡的热量，看通过这一番操作之后，身材是不是能有所改变。小编对此充满信心，毕竟管住嘴、迈开腿本身就是减肥瘦身的常规操作，你为什么不试试看？
跳绳说起来容易，但一口气跳2000下也实在有些困难，特别是一开始的时候小哥也分分钟有要放弃的想法。好身材从来都不可能轻轻松松实现，咬咬牙坚持下去你才是笑到最后的人。
随着训练时间的不断延长，小哥跳绳也变得越来越得心应手。没有人是天生的运动达人，无论是心肺功能还是运动能力都是可以培养的，就看你愿不愿意为此而努力。
如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！
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有付出就会有回报，看一下正面前后身材对比，变化还是相当明显的。腰腹两侧的身材曲线开始变得明显，腹部肌肉线条也变得鲜明起来。短短1个月的时间，小哥的身材已经向优秀等级迈出了坚实一步，你对此是不是也羡慕不已。
背部身材对比看起来更明显一些，背阔肌变得更加紧实，因为体脂率下降，从背影来看甚至有变了一个人的感觉。所以说跳绳甩脂利器的称号还是实至名归的。千万不要小看跳绳的作用，大家从今天开始尝试，用不了多久你也能看到自己的变化。不信就试试看吧。
减脂的话，一般都是无氧+有氧。首先第一个阶段你要让身体有个适应期，可以从跑步机上的慢走开始，从10分到20分钟，速度慢慢的增加。注意不要大体重贸然的跑步，不然体重太大膝盖压力大。
1.热身运动 跑步机（速度6档或者7档) 快走10分钟或者椭圆机10分钟
2.HIIT快速减脂小循环训练开合跳2min 原地高抬腿2min 简易波比跳2min
3.无氧训练--高位下拉（背练习)3组×15个
4.无氧训练--坐姿腿内收（腿练习)3组×15个
5.无氧训练--俯身腿后摆（提臀练习) 3组×15个
6.无氧训练--坐姿划船（背练习)3组×15个
7.腰腹练习--卷腹（腹部练习)3组×15个
8.跑步机 慢跑30分钟以上
变速跑的减脂效果是最好的！跑步机的速度在6档到9档之间来回变换，大概10分钟变速一次！速度递增然后再速度递减！
9.拉伸放松5-10分钟
—贵在坚持—
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