如何才能掌握正确的跳绳姿势，说得太详细了，还学不会？
第一讲：正确的跳绳姿势
动作解释：
——肘关节尽量靠近身体（不建议贴得太紧），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。
——开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。
——脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚跟不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。
——上体微微前倾，目视前方，不要看脚下。
——最重要的一点是：跳绳的时候要放松。
1.如何握手柄
——本文提到的握手柄的方法主要以花样跳绳（大众广场）为例，其他方式不做过多讲解，并且仅代表个人见解，其他方式未必不正确或者不好。
—握手柄的位置：手柄的中后端或者是末端。
—握手柄的方法：采用三指法，其他两指跟随半握即可，根据绳子的速度与形式变换的不同，掌握好自己的握绳力度。
（具体解释详见视频）
2.手腕如何摇绳
——如何练习：
这里可以利用辅助器材或者是伙伴（简单的事情重复做）。
0.1—单手持两只绳柄后，绳子中间打个结，保证手臂姿势的情况下进行摇绳练习，重点体会手腕摇绳的感觉，左右手交替进行练习。
0.2—将废弃的跳绳从绳子中间剪断，双手分别握手柄，同样是在保证姿势的条件下，进行练习，重点同上（0.1）。这里可以网购跳绳辅助训练球或者无绳跳绳进行。
0.3—两人同摇一根绳子，两人站成一排，分别利用a的左手和b的右手拿绳，保证绳子在两个人中间，距离为摇绳时绳子能接触地面发出声音为宜，前提还是保证姿势，体会手腕摇。
总结：以上三种方式，看似平淡无奇，但是着实有效。大家可以自行尝试。
——如何强化：
我们可以根据上述的三种方法中的第二种形式，采用固定个数分组或者固定时间分组的形式，进行强制练习，以达到自己想要的效果。
建议：1、每组50个×6—8组，中间间隔20秒（这里的量可以根据自身的情况酌情练习）
2、每组10秒—15秒×6—8组，组间休息15秒左右。
在练习的过程中，大家会遇到左右手不均衡的问题，要用意识去主动控制，切记一味的快速摇动，不去注意体会动作和稳定节奏，动作的标准性和节奏感是很关键的。
——手腕的旋转方向问题：
不同的跳绳方式或许有着不同的表现形式，但是并非有对错之分，只不过是在特定的情况下，哪种最为适合。
重点 1：摇绳时注意跟随绳子的惯性。
重点2：并不用刻意去达到某种其他人的状态，自己认为能做出相应的动作并且舒服即可。
3.如何起跳落地—起跳落地时身体的姿态
—（具体解释以录制视频为主）
说明1：注意起跳落地的弹性、注意前脚掌着地（不是脚尖）、注意膝盖的微屈（不要刻意去弯屈）。
说明2：注意放松的身体姿态。
说明3：上身微微前倾。
4.如何练习节奏 （导致绳子绊脚的主要因素需要说明一下）
1.数拍子（稳定节奏的前提）
例如：1-2-3-4-5-6-7-8（这是拍子口令，以此类推）
2.变节奏（这个需要一定的简单的控制绳子的能力）
根据1.（数拍子）进行变换，例如：变成1.2-3.4-5.6-7.8这样的拍子。
重点：（听音乐练习是个好办法）学会听音乐中的重音。
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