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如何正确打开“轻断食”减肥法

泰然健康网
2025-05-29 20:02

　　“最近我在尝试‘轻断食’，感觉效果还不错，体重降了一些，整个人也更有精神了。”市民张芯兴奋地分享自己的减肥经历。

　　今年开始，国家亲自下场喊你减肥，并实施“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题。在南昌像张芯这样尝试“轻断食”的人越来越多。“轻断食”对减肥真的有效吗？是否适合所有人呢？连日来，记者对此展开了调查。

　　□洪观新闻记者万玲

　　“轻断食”流行市民纷纷尝试

　　随着人们健康意识的提高，对体重管理越来越重视。当前，“轻断食”减肥法在南昌悄然兴起，被大家当成“减肥秘籍”。所谓“轻断食”，主要是通过在一定时间内限制食物的摄入来达到健康或减重等目的。

　　在采访中，不少市民表示被“轻断食”的“简单易操作”所吸引。上班族刘瑶说：“我平时工作忙，没时间去健身房，‘轻断食’对我来说很方便，只要控制好进食时间就行。网上很多人分享成功经验，让我很心动。”

　　记者注意到，“轻断食”走红的同时，互联网平台也随之掀起热潮。打开社交平台，“轻断食食谱”“7天轻断食挑战”等话题浏览量动辄破万，大量博主分享“轻断食”期间的饮食搭配和体重变化。与此同时，主打“健康、低卡”的减脂餐在各大外卖平台销量猛增，部分商家还推出了“轻断食套餐”，搭配不同时段的代餐食品，吸引消费者选购。

　　不仅如此，一些健身机构和美容院也紧跟潮流，推出了相关的“轻断食”课程和服务。某健身工作室的教练秋秋介绍：“我们针对不同需求的客户，制定了个性化的‘轻断食’方案，还会搭配一些运动课程，帮助客户更好地达到减重和塑形的效果。”

　　效果因人而异有人受益有人不适

　　“轻断食”是否真的能达到减重和健康的效果呢？记者采访了多位尝试过“轻断食”的市民，发现效果因人而异。

　　市民龚笑笑告诉记者，她坚持“轻断食”一个月，体重减了5斤。“以前我总是感觉疲惫，现在体重减了，每天精神饱满，工作效率都提高了。”龚笑笑说。同样受益的还有刘莉晓，她通过“轻断食”，成功摆脱了“小肚腩”，血压和血脂也有所下降。“我觉得‘轻断食’不仅让我身材变好了，还改善了我的健康状况。”刘莉晓说。

　　然而，并不是所有人都能适应“轻断食”。市民林冰尝试“轻断食”几天后，因无法忍受饥饿而放弃。“到了禁食时间，肚子饿得咕咕叫，根本没办法集中精力工作，晚上还会失眠。”林冰无奈地说。还有一些市民在“轻断食”过程中出现了头晕、乏力、低血糖等症状。上班族程鹏为了快速减重，每天只在上午9时到下午5时之间进食，一开始体重确实有所下降，可没过多久，他在上班时就频繁出现低血糖症状，眼前发黑、头晕目眩，严重影响工作效率。

　　专家提醒：因人而异、适时适度

　　对于“轻断食”的流行，南昌大学第二附属医院主任医师刘建萍表示，“轻断食”对身体的影响因个体、方式及持续时间等而有差异，不能一概而论。适度的“轻断食”可能对身体带来一些好处，能改善血糖、血脂、血压，降低心血管疾病和糖尿病的风险。但长期“轻断食”可能存在潜在风险，如营养不足、肌肉流失、代谢紊乱、心理和情绪问题等。

　　刘建萍提醒，以下人群并不适合“轻断食”：孕妇或正在哺乳期的妇女，“轻断食”可能会导致营养不足，对妈妈和宝宝健康都有影响；老年人或骨质疏松风险高的人，“轻断食”可能导致营养摄入不足，增加骨质疏松和骨折的风险；心脏病病人“轻断食”可能会增加心血管疾病风险；糖尿病患者进行间歇性禁食会引起血糖波动和低血糖风险；体重正常、偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人也不适用这种方法；未成年人、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，要慎用。进行“轻断食”，要提前做好相关安全性评估，谨遵医嘱。

　　“要根据自己身体情况来决定适不适合‘轻断食’，同时，要在医生和营养师的指导下进行。”刘建萍强调。如果要尝试“轻断食”，也应该循序渐进，逐渐适应禁食时间，避免突然大幅度减少进食量。在“轻断食”期间，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

　　此外，专家还建议，减肥不能仅仅依赖“轻断食”，还应该结合健康的饮食和适量的运动。首先，要管住嘴，减少高热量的饮食摄入，推荐高膳食纤维以及优质蛋白饮食摄入；其次，要迈开腿，多做有氧运动；另外要规律作息，保证一个良好的睡眠，早睡早起。

　　记者手记

　　“轻断食”走红，从社交平台的话题狂欢到商家的营销热潮，折射出大众对健康和身材的迫切追求。部分人通过“轻断食”收获减重成果，但也有人因盲目跟风引发身体不适。

　　这种“冰火两重天”的反馈，印证了专家“因人而异、适时适度”的提醒极具现实意义。减肥并非“一刀切”，“轻断食”也绝非万能公式。越是流行的减重方式，越需保持理性，充分评估自身健康状况，将其与均衡饮食、规律运动结合，才能在体重管理的道路上走得稳健长远。