增肌增肥饮食模式是什么
增肌增肥是通过高蛋白饮食、高能量饮食、高膳食纤维饮食等方式达到增加肌肉的效果。但需要说明，因为个体存在差异，所以适合的饮食方式也有所不同，具体可咨询营养科医生，根据自身情况制定合理的增肌、增肥饮食方案。
1、高蛋白饮食：蛋白质是人体肌肉合成的主要原料，所以高蛋白饮食可为肌肉增长提供原材料，平时可多吃牛肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等高蛋白食物;
2、高能量饮食：为了增加肌肉，可适当多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、面条、玉米、土豆等。碳水化合物在体内可转化为糖分，为肌肉合成提供能量，所以需要补充富含碳水化合物的食物，可为机体提供大量的碳水化合物。但也应注意均衡饮食，避免过量摄入;
3、高膳食纤维饮食：膳食纤维可促进胃肠蠕动，预防便秘，对于增肌也有一定辅助作用。日常可多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、红薯等。
除高蛋白饮食、高膳食纤维饮食外，也可适当增加进食富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如西红柿、苹果等。同时也需要注意，部分人群由于体质较特殊，并不适合通过进食增加体重，如过敏人群不应进食鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，若误认为体重增加较多。此时不仅要考虑高蛋白饮食的问题，还需要考虑其他方面的问题，必要时咨询相关专业医生。
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