【图】介绍高蛋白低脂肪的食谱健身练肌肉吃这些食物超级棒.pdf
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1、【图】介绍高蛋白低脂肪的食谱健身练肌肉吃这些食物超级【图】介绍高蛋白低脂肪的食谱健身练肌肉吃这些食物超级 棒棒 给这位朋友回答这个问题，一是因为我健身并且是练过肌肉的人，本人健身至今已经 快8年。二是针对健身吃蛋白粉我想发表一下我的看法。练肌肉一定要吃蛋白粉才能 增长肌肉吗？几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练 肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，可能是买蛋白粉的人说的。但 从字面上分析这句话也有道理，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促 进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？这个可能就要因人而异了，具体 请看下文：1、如果日常饮食上不能
2、得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐 没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉 来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉 男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需 要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。 3、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要 吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体 也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白 质会加重人体肾的负担。下面就通过以上，哪些健身练肌肉
3、的人需要吃蛋白粉和哪些 健身练肌肉不需要吃蛋白粉的内容，来回到上面提问朋友的问题。 这位朋友健身三个月体重增长了5KG左右，从健身锻炼来说应该说体重增长在一个正 常范围。可以明确地告诉这位朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉 没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句 话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练 习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破 自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾 等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价值更 高。 本文作者：菠萝养颜健身
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