如何科学地管理你的体重
体重管理对于很多人来说都是一个难题。然而，只要科学地进行体重管理，每个人都可以拥有健康的体形。2024年全民健康素养宣传月推出了一系列健康科普短视频，第四期我们邀请了健康塑形教练金翔。以下是金翔的几个关键建议，帮助大家更好地管理体重，拥有健康的生活方式。
一、动起来：选择适合自己的运动方式
首先，我们要学会动起来。金翔建议，选择一种适合自己的运动方式，比如快走、游泳、骑行、健身操等。每天坚持运动，即使只是比昨天多动一点点，长期坚持也能看到显著的变化。运动不仅有助于减重，还能提升整体健康水平，增强体质，减缓衰老。
二、吃得营养均衡：健康饮食是关键
健康的身材是吃出来的。为了帮助大家更好地理解，她用“塑形餐盘”给大家介绍了各种食物的餐食配比。
1. 蔬菜：每天应摄入1-2捧蔬菜，特别是深色蔬菜，因为它们富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。
2. 优质蛋白：每餐吃1掌心大小的鱼、肉、蛋等优质蛋白，这些食物能够提供充足的蛋白质，帮助肌肉生长和修复。
3. 主食：选择1拳头大小的主食，建议以粗粮为主，如全麦面包、糙米等。粗粮富含纤维，能延长饱腹感，帮助控制食欲。
4. 水果：每天摄入1拳头大小的水果，但要选择低糖水果，避免过多的糖分摄入。
三、关注体脂率：健康体重不等于瘦
金翔提醒大家，健康的体重并不等于瘦。我们不仅要关注体重，还要关注体脂率。体脂率是指体内脂肪占体重的比例，是衡量身体健康状况的重要指标。通过合理的运动和饮食，可以有效地降低体脂率，塑造健康的体形。
四、吃动平衡：享受健康生活
总之，科学的体重管理需要“吃动平衡”。金翔建议大家在日常生活中，合理安排饮食和运动，让健康成为一种习惯。只有这样，才能长期保持健康的体形和良好的生活状态。
温州晚报记者 曹隆一
摄像:曹隆一
剪辑:曹隆一
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