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跑步损伤的恢复方法

赵凯主任医师

康复医学科安徽医科大学第一附属医院

跑步损伤多为腿部肌肉软组织拉伤或关节扭伤，但可采用以下方法来进行恢复：

1. 急性期制动、冰敷、休息等方式：在急性期，应采用制动、冰敷、休息等方式，以尽快减轻损伤并缓解疼痛。

2. 恢复期康复锻炼：在恢复期，应进行康复锻炼以辅助恢复。康复训练的方式主要包括：

• 肌肉力量训练：进行肌肉力量训练，如局部肌肉静力性收缩、关节的抗阻训练等，可锻炼局部肌肉力量，保持关节稳定，避免肌肉萎缩，促进局部肿胀的消退以及避免下肢静脉血栓。

• 关节屈伸度训练：进行关节屈伸度训练，包括外力协助下关节被动活动以及主动关节活动，以增加关节活动度，避免粘连。

• 局部肌腱的拉伸训练：进行局部肌腱的拉伸训练，有助于改善血液循环，提高韧带柔韧性，促进损伤恢复并预防损伤。

3. 理疗：理疗方式如按摩、红外线、超短波等，对跑步损伤的康复也有一定的辅助作用。

为达到相对较好的康复效果，建议患者在医生指导下进行康复。