对于运动爱好者来说，跑步时注意这5点，预防运动损伤提高效率！
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对于所有跑者来说，没有什么是比运动中受伤更让人头痛的了。因为受伤会让坚持不懈的训练暂时的中断，这对于经常进行跑步运动的人来说，无法跑步的日子是难以度过的，更是一种折磨。那么，有没有什么办法可以让你不受伤呢？答案是有的。
其实，跑者只需要在运动的整个过程中注意些细小的动作，不但可以省力和制止损伤，还可以提高跑步速度与增强锻炼效果。因此，遵循一定的原则也能让你减少受伤害的概率。
1、合理安排运动次数
很多跑友一天不跑就心痒痒，哪怕你跑步的欲望再强烈，甲鱼也不建议跑者每天运动，最好是隔天跑，跑一休一。因为人体的肌肉在剧烈运动后，多少会有些损伤，而这些损伤往往需要1~2天的自我修复时间。
2、慢配速、小步伐
跑步运动中十个伤病九个快，大多数跑步引起的损伤都是由肌肉承受不住速度过快带来的压力形成的。所以在跑步运动中，我们的步伐需要略小，步频慢一点。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐过大，就容易产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动损伤。另一方面，步伐过大，一旦遇到突发情况，容易失去重心而摔倒。
3、跑前科学“精准”热身
其实对于跑者而言，热身是一件繁琐的事，甲鱼也不例外。但科学的热身却可以让跑者免于受伤。热身能够很好地刺激人体从平静状态进入到运动状态，提高体温和心率，加速血液循环，调节呼吸系统。当身体做好一切准备的时候，跑起来也就不容易受伤了。
4、脚掌先着地，脚趾向上抬
任何时候发生运动损伤，只要脚后跟先着地，造成的伤害一定会更严重。所以，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
5、双手虚握拳
跑步运动时，我们的双手应自然轻握。如果握拳太紧，会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上禁止握着手机、车钥匙……，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，从而增加运动损伤的概率。
我们在跑步时注意以上这些事项，可以有效降低运动受伤的几率。还是那句老话，在运动的过程中，如果感到某个部位不适，活动受到限制，就立刻停止运动，逞强的话，可能会带来更大的损伤。想要了解更多跑步知识的朋友们记得关注甲鱼聊跑步，有甲鱼在跑步不迷路！
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