绿瘦：这件事情你天天做的“一时爽”，其实它比跑步3倍“毁”膝盖
都说跑步伤膝盖?
那我就坐着好了
但是
你以为坐着就不会受伤了吗?
错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤
不动居然也伤膝盖国际医学权威期刊美国
《骨科与运动物理治疗杂志》指出
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
为!什!么!会!这!样!打个比方来说
你爱护你的汽车
并不是说停在车库里不开
而是要经常去使用它
如果长久不用
车子反而容易坏
人体的关节经常运动的话
能让关节软骨经常受到适当的刺激
这样关节滑液才能在关节内到处流动
起到润滑和提供营养的作用
如果长期不运动
关节内的滑液无法充分流动
加上肌肉组织日渐退化
久而久之关节就失去了保护
久坐还有这些坏处如何防止久坐伤膝我们真的要久坐吗?
很多上班族可能
不得不在现实面前低下头
如果真必须这样的话
我们一定要选择适当的坐姿
每一个上班族的一天
大部分时间都坐在办公椅上度过
这个时候椅子的支撑和坐姿
就变得同样重要
如何找寻一个合适的坐姿把臀部移到座位的后面
在腰后放一个枕头
双脚平放在地板上或脚凳上
大腿放松
向后靠到椅子上伸展你的背部
放松脖颈，让你的头部向前和向上延展
感受到脊椎从坐骨到耳朵的延展
注意你的呼吸
让你的肋骨和背部随着呼吸扩张
当你低头看书或写字时
眼睛可以往下
但保持头部和颈部的平衡
当你在保持正确的坐姿时
最多每隔2小时
应进行一次约10分钟的活动
或自由走动，或做简单拉伸等
“人活着就必须要动”
化解久坐危害
其实就一个字:动
