瑜伽球拯救了我的老腰
瑜伽球拯救了我的老腰！
作为一个刚生完宝宝的妈妈，腰疼真的是个大问题。幸运的是，我发现瑜伽球对我的腰疼有神奇的疗效！每次宝宝睡着后，我都会用瑜伽球放松一下。虽然我有一些普拉提的基础，但各位美妈们一定要在确保安全的前提下练习哦！
动作1：平板支撑变奏
面朝地板，手撑地，瑜伽球放在大腿根处。上半身和双腿双脚悬空，用瑜伽球和手部支撑（类似于平板支撑）。腹部发力收缩，臀部向上顶，屈膝收回小腿，让瑜伽球从大腿根滚动至小腿（类似于跪姿，手撑地，小腿跪在瑜伽球上）。再返回至平板状态。连续做30次，锻炼核心和腹股沟稳定性。
动作2：山羊挺身
把瑜伽球放在腹部，腿伸直脚尖落地（腿向身体两侧尽量打开再落地，会更稳定）。双手背后或放耳朵两侧，上半身悬空放松。背部发力挺到最高，再放松下垂。连续做30次，类似山羊挺身，锻炼下背部力量和核心稳定。
动作3：单腿抬升
回到动作1的平板支撑状态，瑜伽球放在腹部，双脚尖落地。屁股发力抬起单侧腿到最高再放下，单腿连做20次，再做另一条腿20次。注意抬腿时骨盆不要侧翻，只有屁股发力。锻炼臀部力量。
动作4：婴儿式放松
这个动作可以放松背部和核心，拉伸背部。
动作5：弹力带臀部练习 ️♀️
利用弹力带练习臀部（有效缓解腰疼导致的屁股疼腿疼）。弹力带一端套在很重不会移动的家具腿上（如椅子腿沙发腿），一端套在自己一只脚踝。摆好幻椅式动作（双脚分开与骨盆同宽，屈髋屈膝半蹲，屁股向后坐膝盖不超脚尖，膝盖对准2/3脚趾方向，屁股用力向上撅向后顶）。套弹力带的腿悬空，另一只脚站立保持半蹲，一只脚用力拉伸弹力带向站立脚靠拢。做30次✖️3组，再做反侧。锻炼的是站立脚的臀部外侧以及弹力带脚的大腿内侧力量，有效缓解屁股疼腿疼！
动作6：鸽子式拉伸 ️
这个动作可以拉伸臀部#腰肌劳损
这些动作不仅能帮助我缓解腰疼，还能提升我的核心力量和稳定性。如果你也有腰疼的问题，不妨试试这些动作吧！记得一定要在安全的前提下练习哦！
相关知识
瑜伽球拯救了我的老腰
3式瘦腰瑜伽 拯救难看水桶腰
瘦腿又提臀的瑜伽动作，拯救女生粗壮小腿
让瑜伽拯救您的肌肉型小粗腿
这些瑜伽可以拯救你的身材 快速瘦身的瑜伽操
瑜伽：拯救睡眠的最后法宝
怀孕期间拯救我的老腰的按摩仪～
瘦腰瑜伽（瘦腰瑜伽视频）
拯救大象腿的瑜伽动作分享瑜伽瘦身
孕期必备好物推荐！腰垫坐垫拯救久坐孕妈
网址: 瑜伽球拯救了我的老腰 https://m.trfsz.com/newsview1342652.html
