♀️瑜伽球新动作，轻松锻炼腰部
♀️瑜伽球新动作，轻松锻炼腰部！
最近身体状况大为改善，腰疼也消失了，但每周的锻炼还是不能少！以下是两个在瑜伽球上的动作，分享给大家：
♂️跪姿爬球：跪在瑜伽球上，向前爬行，用手撑地，直到球与膝盖齐平。然后用力做卷腹运动，这个动作非常舒适，锻炼腰部，比平躺卷腹更安全，不会给脊柱带来压力。
♀️跨球运动：将瑜伽球放在身前，站立叉腰。用右腿从球上跨过，然后返回，左腿保持不动。反复10次后，换左腿继续10次，共做3组。这个动作可以明显感觉到腰部用力，效果极佳。
这些动作不仅锻炼了腰部，还能增强身体的平衡性和灵活性，快来试试吧！
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