睡前瑜伽 routine：轻松在家瘦出小蛮腰
睡前瑜伽瘦身法，助你轻松练出小蛮腰！几个简单的瑜伽动作，让你在睡前也能轻松瘦身。快来学习，一起感受简单有效的减肥效果吧！
01睡前瑜伽瘦身法
◉ 动作一：狗姿式
首先，尝试一下像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地。记得挺直背部，放松双肩，然后维持这个动作呼吸3-5次。这个动作不仅能瘦手臂，还能瘦大腿哦！
◉ 动作二：腿部顶头
接下来，尝试第二个简单的瑜伽减肥动作。首先，平躺在床上，然后向上抬起并伸直双腿，缓缓向头部方向移动，直至将双腿置于头顶上方。在此过程中，用额头轻轻顶住双腿，保持这个动作数秒钟。这个动作对腰部的脂肪消耗具有显著效果。
◉ 动作三：抬腿抬手
接下来，我们进行第三个简单的瑜伽减肥动作。首先，将双手抵在腰间，用力顶住身体，然后慢慢将双脚抬离头部。在此过程中，维持这个动作并深呼吸3至5次，之后放松。这个动作对于瘦腰具有显著的效果。
◉ 动作四：爬行推伸
接下来，我们学习第四个简单的瑜伽减肥动作。首先，以动物爬行姿势跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。然后，双手用力向前推，同时上身前倾，进行拉伸。这个动作能够有效地使腰部肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰的效果。
◉ 动作五：弯曲贴近
简单瑜伽减肥动作5、将肘部微微弯曲，然后用力将肚子贴近地面，再慢慢伸直肘部，恢复到原始姿势。这样重复进行3-5次，可以有效帮助塑造臀部线条，达到瘦臀的效果。
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