4个瑜伽动作，躺着也能瘦腰
4个瑜伽动作，躺着也能瘦腰！
夏天来了，大家都想穿上美美的衣服，尤其是那些小裙子。但腰腹部的赘肉总是让人头疼。为了小蛮腰，很多小伙伴开始练瑜伽，但因为种种原因，比如没有器材或者距离远，很难坚持。别担心，今天给大家推荐4个简单的瑜伽动作，在家躺着就能练，每天10分钟，效果杠杠的！
动作1：仰卧抬腿
躺在垫子上，双手放在身体两侧。
调整骨盆中立位，髂骨和耻骨在一个水平面。
双腿向上抬，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
深吸气，慢呼气，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸。
还原到地面，重复练习10次。
动作2：仰卧交叉腿 ♀️
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧。
抬头向上，胸骨柔软向下沉。
双腿向两侧打开，右腿在上。
双腿交叉，重复练习10-15次。
换左腿在上，重复练习10-15次。
动作3：扭转抬腿 ♀️
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧。
抬头向上，胸骨柔软向下沉。
脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘。
然后交换，两侧重复交替练习10-15次。
动作4：伸直交叉腿
在动作3的基础上，伸直右腿和左手。
手和腿在空中触碰。
交替重复练习10-15次。
注意：如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的朋友不要练习以上的动作哦。
坚持每天练习这4个动作，不仅腰腹部线条会更好看，整个人也会更有气质！快来试试吧！
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