瑜伽教练教培笔记（11.三角伸展式）持续更
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三角伸展式
口令：
山式站姿准备，屈双膝，撒右脚向后大步，约一腿长，转脚转髓转身形来到右正平面，右脚向右转90度，左脚内扣15度，微屈膝，调髓部中正，吸气，双手打开侧平举；
呼气，推髓向左，身体平移向右，右手先向前向上延展，侧腰拉长，再落右手于右小腿处或右脚外侧，
吸气，胸腔翻转向天空，左手向上方伸展，转头向上看左手指尖方向，进入三角伸展式，停留5个深呼吸。
注意微曲膝，膝盖对准二三脚趾，防膝盖超伸；调整髓部中正，上方髓向后向下；
下次吸气，脚推地，胸腔上提，让上方手向上更多，拉长侧腰；呼气，肋骨收，肩膀效松下沉，后脑勺往后靠。
吸气，脚推地，手臂带动身体还原回正，反侧。
功效：
①改善颈部僵硬，有助于治愈颈部扭伤
②开髓，改善臀部柔韧性
③舒缓背痛，调整肩部归位，柔韧脊柱
④减轻胃炎，改善消化不良和胃酸过多以及胀气
⑤强健脚踝和骨盆，紧实腿部肌肉，美化腿部线条，拉长侧腰。
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