功能介绍
BMR基础代谢率计算器是一个专业的健康管理工具，帮助用户准确计算个人的基础代谢率(BMR)和总日能量消耗(TDEE)，为科学的饮食规划和体重管理提供数据支持。
主要功能
精准计算
基础代谢率(BMR)：计算身体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量 总日能量消耗(TDEE)：结合活动水平计算每日总能量需求 身体质量指数(BMI)：评估体重状况和健康风险多种计算公式
Mifflin-St Jeor公式：目前最准确的BMR计算公式，适用于大多数人群 Harris-Benedict公式：经典的BMR计算公式，历史悠久且广泛使用♂️ 活动水平评估
久坐不动：很少或不运动，主要是办公室工作 轻度活动：每周轻度运动1-3天 中度活动：每周中等强度运动3-5天 高度活动：每周高强度运动6-7天 极度活动：每天高强度运动，体力劳动或专业运动员个性化饮食建议
减肥建议：提供适合减脂的每日卡路里摄入量 维持体重：计算维持当前体重所需的卡路里 增重建议：为增肌或增重提供卡路里指导使用场景
️♀️ 健身爱好者
制定科学的训练和饮食计划 监控体重变化和代谢状况 优化运动效果和身体成分减肥人士
确定合理的卡路里缺口 避免过度节食导致的代谢下降 制定可持续的减重策略增肌人群
计算增肌所需的卡路里盈余 平衡营养摄入和训练强度 监控体重和肌肉增长健康管理
评估基础健康状况 制定个性化的营养计划 预防代谢相关疾病计算原理
BMR计算公式
Mifflin-St Jeor公式（推荐）：
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161Harris-Benedict公式：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年龄) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄)TDEE计算
TDEE = BMR × 活动系数
久坐不动：1.2 轻度活动：1.375 中度活动：1.55 高度活动：1.725 极度活动：1.9
