全麦面包减肥法：你真的吃对了吗
全麦面包减肥法：你真的吃对了吗？
最近有不少朋友问我，全麦面包到底怎么吃才能减肥？看了那么多攻略，做了不少功课，种草了好多款全麦面包，大家都说全麦好，但怎么吃才算是好呢？其实，全麦面包作为碳水化合物的一种，加了坚果的热量也不低，真是让人头疼。今天我就来给大家解答这个问题。
全麦面包的热量和碳水含量
首先，全麦面包的热量并不低。大概每100克全麦面包的热量在250-330千卡之间，碳水含量则在45-65克左右。所以，吃多了还是会增加热量摄入。因此，吃多少得自己算着点儿，别贪嘴哦。
摄入时间 ⏰
摄入碳水化合物的大原则是：训练前中低GI，训练后中高GI，日常其他餐低GI。所以，全麦面包除了不适合在训练后吃，其他时间都很合适。特别是当你两餐间隔比较久时，全麦作为减脂期的加餐非常合适，毕竟它是饱腹感极强的碳水。
搭配：全麦+牛油果+鸡蛋
很多人吃全麦面包只吃碳水，其实可以利用它做一款能提高饱腹感的正餐或者加餐。比如，全麦面包加上牛油果和鸡蛋，这三种食物的饱腹感都很强。虽然“饱腹感”这个标准有点儿主观，但基本还是比较靠谱儿的。这三种食物正好可以做出一款三明治，堪称完美。不过要注意的是，牛油果和鸡蛋都有不少的脂肪，所以做三明治的全麦面包最好选没有坚果辅料的，只是最朴素的全麦面包就可以了。
享受食物，不必过于追求完美
其实，我们没有必要过于追求100%全麦，70%、50%这样的比例已经很好了。也没有必要追着最难吃的面包啃，毕竟享受食物是享受生活的一部分嘛。
看完这些，你是不是已经掌握了全麦面包的正确吃法呢？记得关注更多健身和减肥的小技巧哦！
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