16+8减肥法：健康饮食时间表与食物选择
16+8减肥法：健康饮食时间表与食物选择
16+8饮食法
在一天内的8小时内进食，剩余的16小时不摄入其他食物。
建议时间表：早上9点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上17点吃晚餐，这样晚上就不会感到太饿。
饮水时间表：
第一杯：7:00
第二杯：9:00
第三杯：10:30
第四杯：11:30
第五杯：13:00
第六杯：15:30
第七杯：17:00
第八杯：19:00
️ 红黑食物指南
✅ 红榜：全麦面包、鸡、鱼、牛肉、小米粥
✅ 碳水化合物：玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、芋头、山药、米饭
✅ 蛋白质：虾、鸡胸肉、鸡腿、炒菜、牛肉小炒、牛腩、肉沫蒸蛋、蛋羹
✅ 蔬菜：所有绿色蔬菜、各种菌菇、胡萝卜、西红柿、豆芽、娃娃菜、冬瓜
❌ 黑榜：炒饭类、螺蛳粉及各种加工类的粉、火锅及各种锅类、鸡公煲及各种煲类、各类面制品、各类油炸食物
减脂期蔬菜建议
多吃叶菜和根茎类蔬菜，如山药、马铃薯、红薯、藕、芋头等，大多数碳水化合物含量高。吃米饭时可以搭配土豆丝，但要控制总热量。尽量选择干净的烹饪方法，避免油炸。黑榜食物可以焯水后食用。
2025-01-23 23:40
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