益生菌有什么功效与作用
益生菌有什么功效与作用
发布时间：2025-03-1929774次浏览
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，在人体健康方面发挥调节肠道菌群平衡、促进消化吸收、增强肠道屏障功能、改善便秘或腹泻、降低胆固醇水平等功效与作用。具体如下：
1、调节肠道菌群平衡：补充益生菌能增加肠道内有益菌数量，抑制有害菌生长繁殖，改善肠道微生态环境。比如双歧杆菌等益生菌，可帮助恢复因腹泻、使用抗生素等导致的肠道菌群失调。
2、促进消化吸收：益生菌能产生多种消化酶，像淀粉酶、蛋白酶等，帮助分解食物中的碳水化合物、蛋白质等营养成分，促进营养吸收，提升消化功能，缓解消化不良、腹胀等问题。
3、增强肠道屏障功能：在肠道黏膜表面形成一层保护膜，阻止有害物质、病原体入侵，同时刺激肠道免疫细胞发育，增强肠道免疫力，减少肠道感染风险。
4、改善便秘或腹泻：对于便秘，益生菌可促进肠道蠕动，使粪便软化易于排出；针对腹泻，能调节肠道水分吸收，减少肠道蠕动过快，缓解腹泻症状。
5、降低胆固醇水平：部分益生菌能够参与胆盐代谢，将胆盐分解，减少肠道对胆固醇的吸收，从而有助于降低血液中胆固醇含量，维护心血管健康。
服用益生菌时要用温水冲服，水温不宜超过40℃，以免破坏益生菌活性。若正在使用抗生素，需与抗生素间隔2-3小时，避免益生菌被抗生素杀灭。日常可多吃富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，但胃酸过多者不宜空腹喝酸奶。
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