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长时间久坐六小时以上！内脏脂肪堆积引发多种癌症风险不能忽视！

泰然健康网
2025-05-30 12:21

现今，许多人在办公室内久坐超过六小时，下班后继续躺床上使用手机或观看影片。然而，长时间不动对身体造成的伤害远比我们想象中的要严重。实际上，久坐不仅容易导致内脏脂肪积累，还可能引发慢性炎症和代谢综合征等问题。为了防止内脏脂肪的堆积，武汉济和医院肿瘤科的周俊医生为我们详细解释了日常生活中应采取的预防措施。

体脂的类型

脂肪是人体能量的重要来源之一。除了维持体温的功能外，它还是制造胆固醇、荷尔蒙、维生素D所需的原材料，有助于神经系统和皮肤的正常运作。然而，当体内脂肪过多堆积时，会对身体造成负担。脂肪分布在身体多个部位，主要有以下两种类型：

皮下脂肪：皮下脂肪存储在皮肤下方，常见于四肢、背部、腰腹、臀部等部位。它有助于调节体温，起到保护身体免受外界冲击的作用。然而，过量的皮下脂肪会影响体形，导致肥胖问题。

内脏脂肪：内脏脂肪主要积累在腹腔内脏周围，如肠系膜、心脏、肾脏和肝脏等部位。它有支撑、保护和固定内脏器官的功能。然而，过多的内脏脂肪可能导致腹部积聚，而内脏脂肪相较皮下脂肪对健康的影响更大。内脏脂肪与心血管疾病，如动脉硬化、高血脂、高血压等，密切相关。

体重正常等于体脂正常吗？

周俊医生表示，有些人外表看起来体型正常，体重也在BMI标准范围内，但其实体脂率却高达30%以上，属于肥胖范畴。相反，有些人习惯运动，拥有发达的肌肉，尽管其BMI计算结果显示体重超出标准范围，但其体脂率仅为18%，保持着健康水平。为了准确测量体脂肪水平，需要使用体脂测量仪。这种仪器运用生物电阻原理，通过测量体内水分、肌肉和脂肪对电流的阻抗来评估身体的脂肪率。

体脂过高可能源于多种因素，以下是两个主要原因：

高糖类食物摄入过多：日常饮食中摄入过多的高糖类食物，如糖、淀粉等，会导致体内储存多余的能量。这些食物被消化后会迅速转化为葡萄糖，进入血液，刺激胰岛素的分泌，将葡萄糖转移到细胞内进行能量利用。然而，当摄入过多的糖类时，细胞无法完全吸收，多余的葡萄糖会被转化为脂肪，储存在体内，导致体脂率升高。

缺乏运动：缺乏体育锻炼会导致能量消耗减少，从而影响脂肪的燃烧和代谢。长时间坐着或久坐不动的生活方式会降低基础代谢率，使得身体难以消耗多余的卡路里。运动不仅有助于提高代谢率，还能增加肌肉质量，肌肉在静止状态下也能消耗更多能量，帮助控制体脂率。

内脏脂肪过高的坏处

周俊医生表示，内脏脂肪过高不仅会使血脂增高、引发高血压等疾病，同时内脏脂肪过高与多种癌症之间存在一定的关联。大量的研究数据表明，过多的内脏脂肪可能增加患上某些癌症的风险。以下是一些与高内脏脂肪水平相关的癌症：

结直肠癌： 高内脏脂肪与结直肠癌之间存在联系。内脏脂肪的增加可能会影响激素水平，引发慢性炎症，并导致胰岛素抵抗，这些因素都与结直肠癌的风险增加有关。乳腺癌： 肥胖与乳腺癌之间有一定的关联。高内脏脂肪水平可能导致激素水平的不平衡，尤其是雌激素水平升高，从而增加乳腺癌的风险。子宫内膜癌： 肥胖与子宫内膜癌之间也有联系。内脏脂肪的增加可能导致激素水平异常，增加子宫内膜癌的发生风险。胰腺癌： 肥胖与胰腺癌之间存在一定关联。高内脏脂肪水平可能导致胰岛素抵抗和慢性炎症，这两者与胰腺癌的风险增加有关。肾癌： 肥胖与肾癌之间的关联较强。高内脏脂肪水平可能影响激素和代谢物质的平衡，增加肾癌的风险。

三招有效减脂！

1、减少过量摄取糖类食物

人体摄入大量糖分时，会导致血液中葡萄糖水平的剧增。为了调节这一情况，胰腺会分泌胰岛素，这是一种激素，帮助将血糖引导进入细胞，以供能量使用。然而，当糖摄入过量时，血糖升高较快，胰岛素也会大量分泌，可能导致胰岛素抵抗，即细胞对胰岛素的反应减弱，使得血糖不能有效进入细胞，最终导致高血糖状态。

当体内有多余的葡萄糖无法被细胞吸收时，它会被转移到肝脏。肝脏具有一个称为“肝糖库”的部位，这是一个储存葡萄糖的地方，以备身体需要能量时使用。然而，肝糖库的储存是有限的，当库存已满时，多余的葡萄糖将被转化为脂肪细胞，存储在体内的各个部位。

2、多动少坐

根据外国的研究发现，减少长时间久坐对于改善健康状况带来的影响非常显著，而最简单且有效的方法之一是每隔半小时站起来行走五分钟。即使仅仅站起来一分钟，也可以带来一定程度的血压下降。这意味着在工作时，你可以通过一些小的改变来增加活动，比如每隔一段时间去茶水间装水，以此促进身体的活动。

在日常生活中，多参与运动有助于燃烧脂肪，保持健康。选择一些可以维持一定心肺功能的运动，如慢跑、步行、骑自行车等，可以有效地促进代谢，帮助减少脂肪的堆积。大量的数据支持了运动对健康的益处，运动可以提高基础代谢率，增强心血管健康，促进体内脂肪的分解和利用，进而有助于维持健康体重。

通过简单的活动中断、频繁的站立行走，以及持续的运动，我们可以改善长时间久坐所带来的不良影响。这些小而持续的改变都能对身体的健康产生积极影响。无论是在办公室还是日常生活中，注重活动、保持身体的灵活性和运动是维持健康生活方式的重要一步。

3、降低生活压力

研究发现，许多人倾向于通过进食来缓解压力，甚至有些人每周都会食用大量垃圾食物。这种行为类似于使用酒精或毒品来麻醉自己，通过快速释放多巴胺来获得短暂的安慰和压力缓解，从而形成了情绪性饮食的习惯。这种现象在一定程度上反映了情绪与饮食之间的密切联系。

快速多巴胺的释放可以为人们带来愉悦感，但这种途径并不利于健康。长期依赖高糖、高脂食物作为情绪缓解的方法可能导致不良的身体和心理影响，例如肥胖、心血管疾病和情绪失控等。

通过培养正确的应对压力的兴趣爱好，如瑜伽、运动、阅读、欣赏音乐、散步、跑步等，可以帮助避免通过进食来缓解压力。这些活动可以促进多巴胺等神经递质的释放，提升心情，而且这些方法对身体的健康更有益。舒缓压力的健康途径还有助于改善心脏健康。长期的压力状态可能导致身体分泌更多的应激激素，进而增加心脏的负荷，而适当的舒压方法可以减轻这种不良影响，从而维护身心健康。

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