科学搭配健身餐，营养美味助你练出好身材
科学搭配健身餐，营养美味助你练出好身材
⋅ 2024-09-26 ⋅ 122 阅读 ⋅ 健身
摘要：吃火锅时喝点酸奶可保护胃肠道黏膜。运动日早饭多吃，午饭适量，运动后简单补充营养，次日早饭不多吃，午饭恢复正常。健身时饮食要规律，可省掉健身后晚饭，以水果等代替，饿可吃易饱腹水果，忌大吃大喝。瑜伽等运动前 3 小时不得进食，因其动作进食后完成费劲且有害，运动日饮食安排同理。
吃火锅时搭配适量酸奶，不仅能保护胃肠道黏膜，还能预防火锅带来的油腻感及可能引发的腹泻、腹痛等问题。而选择健身时，合理安排饮食同样重要：运动日早餐应丰盛，午餐适量，运动后只需轻微补充营养；次日早餐不宜过量，午餐则可恢复正常食量。此外，进行瑜伽、普拉提等运动前3小时应避免进食，以免影响运动效果与身体健康。遵循这些小贴士，让饮食更科学地配合你的运动计划。
火锅就餐健康小贴士
喝酸奶护胃肠
火锅虽美味，但油腻易引起腹泻腹痛。此时喝点酸奶，可保护胃肠道黏膜，预防不适。
运动与饮食搭配
运动当天
早餐：多吃
午餐：吃好，但勿过饱
运动后：补充少量营养
运动后第二天
早餐：勿多吃
午餐：恢复正常饮食
运动期间饮食禁忌
进行瑜伽、普拉提等运动前三小时不得进食。进食后完成这些运动姿势困难，还对身体有害。
运动期间饮食原则
健身期间饮食要规律，运动后可考虑省略晚餐，代之以健康零食（水果、酸奶、消化饼）。若饥饿难耐，可选择香蕉、苹果等易饱腹水果。切忌暴饮暴食，否则前功尽弃。
合理饮食搭配适当运动，才能更好地保持健康。牢记这些要点，让我们在追求健康的道路上少走弯路，轻松拥有好体魄。
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